准媽媽順產的兩大分娩呼吸法

對於即將臨盆的准媽媽來說分娩陣痛必不可免，尤其是順產分娩的准媽媽們，而好的呼吸方法可以幫助准媽媽在分娩過程中正確用力，從而保證分娩的順利進行，所以正確的呼吸方法很重要。

淺呼吸讓你保持平靜

分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單，准媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。小編建議，准媽媽可以找准爸爸幫忙，陪你練習淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

分娩前，每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了，之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。每天堅持練習，分娩的時候會得心應手，減少分娩時候產生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當你處於分娩過程中，你能處於放鬆狀態並且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

腹式深呼吸減弱宮縮疼痛

一般而言，在分娩的第一產程，准媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，准媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕鬆、快速地度過第一產程。

腹式深呼吸有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時，對準媽媽會有幫助。反覆地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，藉此項運動，可鬆弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。

腹式深呼吸方法並不難，准媽媽兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

而練習的時候，准媽媽可以舒舒服服地坐好並儘可能地放鬆。通過鼻子深吸氣，使氣直達肺底。也可以讓准爸爸陪伴練習，准爸爸的雙手放進你的腰部，他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張。現在，集中注意力，緩慢地、輕輕地把氣呼出。然後自然地接著做下一次呼吸。

准媽媽在分娩過程中心情會十分緊張，還加上劇烈的疼痛，因此進行適當的呼吸非常重要，准媽媽們要正確掌握這兩大呼吸法，保證分娩順利進行。