長期睡不好，這幾款安神養生食譜，讓你睡個飽！

相信每個人都被失眠困擾過，躺在床上，毫無睡意，心裡想著：上班不能遲到、要趕早班公交車、考試…，時間一分一秒的流失，心情越焦慮就越睡不著。

同是失眠，原因各異

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  吃了煎炸的食物，引起食熱擾胃；

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  生活沒有規律、工作壓力大等，使得肝鬱化火；

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  勞累後，會造成心脾兩虛、氣血不足

  
  

  
  

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  久病肝腎陰虛，使心神不安，陽不入陰而致陰陽失調，便會失眠。

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  患有心血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病、頸椎病等多種慢性疾病，從而使失眠加重

  。

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  還有很多心理因素，如婆媳關係、擔憂兒女婚姻、幫忙撫養孫輩的勞累及壓力等，都會導致焦慮、恐懼。

長期失眠危害大

01

面容變老

偶爾的失眠，會造成第二天身體疲倦和動作不協調；

長期的失眠，會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象.

02

身體變差

睡眠不足，會使人體免疫力下降，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等。

4款食療，緩解失眠

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棗仁粳米粥

做法：

①

將酸棗仁去除雜物，打粉，備用。將粳米用清水洗凈，去除雜物。

② 將粳米先放進砂鍋內，加適量清水用中火煮粥，煮至將熟時，放酸棗仁再煮，至米開粥稠為宜。待溫，加少量食鹽，隨量食用。

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百合燉冰糖

做法：

① 將鮮百合洗凈，並將鱗莖葉剝開，備用。

② 取燉盅1個，洗凈，將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進燉盅內，加清水150毫升，在放進適量冰糖，蓋好蓋放進鍋內，隔水燉半小時，待溫，晚上睡前1小時服食。

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合歡花豬瘦肉湯

做法：

① 將合歡花洗凈，去除雜物。將鮮豬瘦肉洗凈血污，切成薄片備用。

② 將合歡花與豬瘦肉同放進沙鍋內，加適量清水煮湯。

③ 湯好後加少量食鹽調味，飲湯食肉。

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