蜜桃臀修鍊手冊

蜂腰蜜桃臀絕對讓人血脈噴張

手臂緊實無贅肉

腰身纖細

兩條大長腿可以玩一年

一副好身材怎麼能沒有一對蜜桃臀來做輔助？

蜜桃臀修鍊手冊

深蹲

深蹲除了能練習到臀部外，

另一個重要的作用就是能強有力的鍛煉到股四頭肌，

也就是你的大腿前側。

箭步蹲

硬拉

啞鈴硬拉

壺鈴硬拉

杠鈴硬拉

挺身動作

Glute Ham Raise

頸後負重

前胸負重

後抬腿

普通跪姿後抬腿

繩索負重的後抬腿

史密斯機負重的後抬腿

站姿後抬腿

臀橋

單腿臀橋

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