腰痛怎麼辦？教你三個動作，腰痛快走開！

腰痛問題，困擾著不少老友。

不少人有一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出症。

的確，「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。

但有研究證實：

60 歲以上的腰椎間盤突出患者中，沒有腰痛的，達到三成以上。

曾被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失後，再行 CT 檢查，會發現椎間盤突出照樣存在。

所以，腰痛 ≠ 腰椎間盤突出。腰椎間盤突出也並不是腰痛的主要原因。

那麼，大多數人的腰痛是什麼原因引起的呢？治療和預防的方法呢？

聽聽無錫同仁國際康復醫院的副主任醫師黃澎怎麼說。

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錯誤姿勢是罪魁禍首

日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物。

通常我們拾取地面重物最常用的方法是直膝彎腰，因為這麼做重心上下移動距離最小，人體消耗能量也最小。

但要注意，這種姿勢基本上都要靠腰背肌肉發力，容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷。久而久之，相關肌肉肌肉韌帶會有損傷，出現疼痛。

所以說，腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤，而在腰背肌肉和韌帶的損傷。

彎腰的正確姿勢

避免腰背肌肉和韌帶損傷，最簡單有效的方法就是在使用腰背肌的時候儘可能採用正確姿勢。

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先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部。

在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。

雖然這麼做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加），但是主要用力的是更為強大的下肢肌群，腰背肌負荷相對減少而避免了損傷。

緩解腰痛的簡單動作

肌肉和韌帶可以通過訓練而加強，這也是大多數情況下，可以通過保守治療和訓練解決腰痛的原因。

維持正常姿勢盡量降低負荷，強化肌肉控制力可以有效預防腰痛的發生。

下面簡要介紹三種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法。

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注意：做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸。所有動作開始前，都先主動繃緊臀部肌肉，然後再開始。

正確坐姿站姿能預防腰痛

保持正確的坐姿站姿也是避免腰痛的重要因素。

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正確的坐姿應該是：

重心始終在雙腳之間；

膝蓋和腳尖的方向始終一致，膝蓋不過度伸直，也不左右偏移；

脖子不過度前傾；

肩要保持下沉向後稍微收回，挺胸；

臀部和腰腹要略有收縮，不要含胸駝背。

正確的坐姿應該是：

雙足置於地面保證膝關節呈 90°；

大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；

軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；

頸部直立稍微後伸保證頭部中立位。

腰背痛的老友，首先應該去醫院明確疼痛的原因。如果確認是因為腰背肌肉和韌帶的損傷的話，可以試試文章中提到的方法。

健康頭條希望老友們記住這些日常注意的事項，早日擺脫或避免腰痛的困擾！

責任編輯：倪佳驊