美國國立衛生研究院醫學研究測試：你是否善待你的膝蓋了？

近日，美國醫學機構給出了以下5道題，提醒你善待自己的膝關節。

1

你的體重是否超標？

體重每增加1磅（0.45千克），步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。

如果身體質量指數(BMI)超過25，膝關節的健康就會大打折扣。

BMI計算方法：用體重的千克數除以身高平方（米為單位）。

其公式為：體質指數(BMI)=體重（千克)/身高（米）2

BMI的正常範圍是18.5~23.9，小於18.5為消瘦，24~30為超重，大於30為肥胖。

肥胖症會加速軟骨磨損，是骨質疏鬆症的最大風險因素之一。

因此，減掉多餘體重（特別是脂肪），可以大大降低嚴重膝關節疾病。

美國國立衛生研究院的一項研究發現，體重超標者減肥11磅，可以使骨質疏鬆症危險降低50%。

2

你經常鍛煉嗎？

經常鍛煉，有助於保持膝部力量。不經常鍛煉則會導致肌肉力量減退、關節得不到足夠支持。

一項研究發現，股四頭肌力量每增加20%—25%，膝關節骨質疏鬆危險就會降低20%—30%。

每天至少適度運動30分鐘，每周至少運動5天。

最有益膝關節的運動包括：對膝關節衝擊力極小的游泳、散步、慢跑等有氧運動。

3

鍛煉是否熱身，重複動作是否過多？

運動有益關節健康，但是肌肉和關節運動過度則物極必反。

無論是工作、娛樂還是鍛煉，最好不要盲目重複相同動作，否則容易導致肌腱鬆弛或軟骨磨損，最終造成關節損傷甚至關節炎。

要避免過度使用肌肉和關節，就應關注身體發出的「求救信號」。

做運動、做家務或其他活動的過程中或者之後，如果出現肌肉關節疼痛不適，則應放慢動作，或適當休息調整。

疼痛2周還不見好轉，則應看醫生。

專家建議，為了防止肌肉關節過勞傷，最好在運動前熱身5—10分鐘，運動後做5—10分鐘整理動作。

4

每天的站姿、坐姿是否正確？

汽車車輪變形必然導致輪胎異常磨損。同理，身體肌肉、關節、韌帶等出現異常，也會直接影響到膝關節的健康。

為了保持身體各部的協調性，保持正確站姿非常重要。

正確站姿：

1.挺直後背，避免弓腰駝背。

2.雙膝稍微彎曲。

3.收緊腹肌。

4.保持頭部端正。

5.保持重心穩定，雙腳平均受力。身體切勿總扭向一側。

除了站姿外，還應注意坐姿、步態、舉重物技巧等，這些都有助減少關節磨損。

5

你穿的鞋合腳嗎？

不合腳的鞋子，會導致雙腳受力分布不均，也會給膝關節帶來更大壓力。

比如，高跟鞋、厚底鞋（松糕鞋）、人字拖等鞋子，都不宜長時間穿著。

因為此類鞋子會導致足踝、膝關節、大小腿肌肉過度緊張，增加腳踝及膝關節損傷。

此外，扁平足、腳弓異常、兩腿長短不一等都不利膝關節健康，這些人最好去醫院接受相應的矯正措施。