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一個動作,讓男人強硬!讓女人性感!

一個動作,讓男人強硬!讓女人性感!



想要提高戰鬥力?

這一個動作就夠了!


今天,老司機MAX要開車了!


想要提高戰鬥力嗎?


想要更好的啪啪啪嗎?

想要更堅挺嗎?


告訴你們


一個動作就夠了!


那就是深 蹲

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深蹲5個月


就可以從塌屁股變身翹臀

一個動作,讓男人強硬!讓女人性感!


深蹲6個月


就可以得到逆天蜜桃臀

一個動作,讓男人強硬!讓女人性感!


深蹲兩年


簡直可以改變整個人

一個動作,讓男人強硬!讓女人性感!



只要1個動作


就可以讓你


遇見一個全新的自己


因為深蹲


實在是好處多多!

一個動作,讓男人強硬!讓女人性感!



No.1


深蹲能夠構建


整個身體的肌肉


深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,還可以促進釋放睾丸激素和生長激素,為整個身體提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量,深蹲會幫助你。

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No. 2


深蹲燃燒更多的脂肪


肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。

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No. 3


深蹲具有功能性


現在深蹲的功能性得到了大家的一致認可,之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,現在不得不說已經變得很「親民」,成為了健身人群最受歡迎的運動,而且深蹲與日常生活活動息息相關,起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。

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No. 4


深蹲會增強身體靈活性


深蹲不僅增長整個下身的力量,也能大大提高靈活性,鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉,可以在其它相關運動中減少運動損傷。將使得我們的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,激勵我們各方面都有更好的表現。

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No. 5


深蹲能夠讓你


更好地保持平衡


這與靈活性相輔相成,創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠鈴划船,推舉,前蹲翻,卧推,弓箭步,單腿深蹲和腿舉等。

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No. 6


深蹲提高表現力


深蹲不僅可以讓你腿部形態更加緊緻,還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力,讓你跑的更快,跳的更高,這麼看來,深蹲才是真正的全民運動。

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No. 7


深蹲能防止受傷


通過加強下半身和無數的輔助肌群,臀部和腰部區域,如果動作得當的話,能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險,增加肌肉的協同一致的運動能力,穩定性,肌肉力量,以及加強運動範圍的薄弱點,將受傷風險控制在最低程度。

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No. 8


深蹲加強核心部位


深蹲有助於腰腹核心部位的增強,比傳統卷腹等動作效果更強烈,不僅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更強的核心,一定要深蹲。

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No. 9


深蹲加強關節


正如之前所說,如果能夠保持正確的姿勢,深蹲能夠加強我們的關節,防止受傷,髖、膝、踝關節共同努力,將負重舉起,而這些負荷分布在這些特定的關節上,增加關節力量,同時保證每一個關節上有更少的壓力。不同於單關節運動,例如腿伸展,往往將大部分的壓力施加在膝蓋上,增加膝蓋受傷的風險。

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No. 10


深蹲非常實用


深蹲不僅僅是一項運動,同時它的實用性也非常高,想想當你和孩子在戶外玩耍,當你需要蹲下來進行某一項工作時,都將受益與你平時深蹲的練習。

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No. 11


深蹲可以變化很多種


絕對不會讓你無聊


從杠鈴頸後深蹲,體重深蹲,抱頭深蹲等等,看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇,而且,它能夠使用彈力帶,啞鈴,杠鈴,壺鈴等器械,能夠運用高、中、低階段的訓練技術,能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練,單單是一個蹲就能讓你一個月不重複,這麼有趣的運動,還有什麼理由不練么?

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No. 12


深蹲的性價比超高


深蹲不需要昂貴的器械,不需要器械,甚至連什麼杠鈴,啞鈴,深蹲架都不需要,隨便背一個裝滿書的書包,或者抱著你的孩子,或者扛袋大米都能夠做的運動。

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No. 13


深蹲不受場地的約束


在家裡,在健身房,在戶外,它可以在任何場地進行,而且不受任何約束,100次體重深蹲,自體重保加利亞分腿蹲,在旅行時,或者散步時,或者作為你徒手交叉訓練的一部分,隨便你在哪裡,它都可以成為你訓練的一部分。

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No. 14


深蹲可以增加爆發力


從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動範圍的不同,產生的力量和能量也會不同,而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

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No. 15


深蹲絕對是炫技的時刻


全範圍深蹲絕對是個炫技的時刻!你赤果果的來幾組杠鈴深蹲,絕對能讓旁觀的訓練者們一秒鐘驚呆!

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No. 16


深蹲是無可比擬的


蹲是人體最典型的運動模式,也是最多肌肉參與,最具有實用性和功能性的運動,唯一能夠媲美的也只有硬拉。

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No. 17


深蹲會增強你後側動力


後側動力鏈不只是屁股!!深蹲的訓練不僅能使股四頭肌,臀部和股後肌群得到伸展,同樣還會時腰部,上背部,斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。

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雖然深蹲的好處多多


但是卻有很多人都蹲錯了!

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正確的深蹲姿勢應該是


1.站立,抬頭挺胸


2.雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖朝向正前方。


3.慢慢下蹲,大腿與小腿的夾角約70~80度即可。


4.大腿向前用力站起來,直到站直。


5.深蹲至最低時,盡量達到大腿和地面水平,腳跟勿離地。


6.下蹲時,膝關節不要超過腳尖,不能內扣,身體不要晃動。

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既然知道了深蹲的優勢


既然想要改變


那就從現在開始


五個深蹲塑臀動作


隨你選,只要肯堅持


只要肯鍛煉


下一個改變就是你


No.1

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No.2

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No.3

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No.4

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No.5

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夏天馬上就要來了


難道你不想在穿泳裝的時候


秀一把好身材嗎?


就從今天開始!


剛好5個月!


足以改變你全身的形態了!

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