跑步是讓人看上去容光煥發還是蒼老憔悴

跑友們有沒有發現一個現象：周圍的跑步大神，或者全馬在330以內的，看上去有兩個特點，一是特別瘦，瘦當然是可以理解，因為身體脂肪越少，脂肪比例相對越低，跑起來就越輕鬆；二是看上去皮膚比較黑，貌似膚質也不是很好，似乎面容有些憔悴。更有言論認為：專業馬拉松運動員大多比較黑瘦、面容蒼老，說明跑步並不能讓人容光煥發，反而容易讓人蒼老憔悴。那麼，這種說法到底有科學依據嗎？跑步真的會讓人變得蒼老憔悴？！

1、先了解皮膚常識

想要了解皮膚為什麼粗糙以及變黑，首先我們要大致了解一下皮膚的構造：皮膚由表皮和真皮組成，我們所說的皮膚其實一般指的是表皮層，表皮層相當複雜，由內向外又可分為5層，包括基底層、棘細胞層、顆粒層、透明層、角質層，最外層就是角質層，起到保護人體的作用。

在皮膚表面還有薄薄的一層乳狀的脂膜即皮脂膜，它具有阻止皮膚水分過快蒸發、柔化角質層、防止皮膚乾裂的作用，在一定程度上有抑制細菌在皮膚表面生長、繁殖的作用。同時，皮膚的最表層即角質層可使水分保持在10 %-20 %範圍內，同樣使皮膚不幹癟、皸裂。當秋冬天乾冷時，皮膚表層會出現通常所看到的皮屑，實際上是成片脫落的角化細胞。因此，皮脂膜和角質層可以保證皮膚表面含有水分，防止皮膚變得過於乾燥。

2、跑步讓皮膚變黑？

表皮最內層、最接近真皮層的是基底層，基底層細胞之間存在著少量黑色素細胞。黑色素細胞所產生的黑色素顆粒，能吸收陽光中的紫外線，對皮膚有保護作用。陽光的照射可促進黑色素的生成，夏季陽光強，黑色素顆粒產生變多，皮膚變黑。黑種人表皮內的黑色素細胞數量上並不比白種人和黃種人多很多，但其產生黑色素顆粒的能力較強，且表皮各層細胞中都有黑色素的分布，故皮膚呈黑色。因此，基底層中黑色素細胞是導致皮膚變黑的關鍵。

有些人似乎沒經過太陽過多照射，皮膚看上去也比別人更黑，那可能是由於皮膚基底層的黑色素細胞較多的緣故。而多數情況下，黑色素細胞受到比較多的陽光刺激，分泌黑色素顆粒，才會使得皮膚變黑，而這樣的變黑是人體適應環境的表現，目的是防止紫外線傷害人體。

所以，那些跑步大神皮膚看上去總體較黑，不是因為蒼老，而是跑量較多、室外跑步時間較長、陽光照射所留下的印記。這就充分解釋了馬拉松運動員為什麼普遍較黑，因為他們每天五六個小時都在室外訓練。普通大眾跑者室外跑步時間每次一般也就一個多小時，還不能保證天天如此，所以變黑的幾率沒有想像中那麼大，除非你大夏天，天天中午在室外跑步。

3、跑步讓皮膚變粗糙還是變光滑？

長時間的室外跑步，使得皮膚暴露在風吹日晒下，皮脂膜遭到破壞，皮脂腺就會產生「應激」，加強油脂分泌，進而產生皮脂膜。但是，如果這樣的應激反應過度了，皮脂腺會由於頻繁強烈的刺激，而過分發育並增加體積，導致過多的油脂分泌。因此，從原理上說，油脂分泌是一種保護機制，是對於皮脂破壞的一種反應。

但是，人體的皮脂過多分泌增加，會導致皮脂腺導管（所謂導管就是讓皮脂從皮膚裡面產生後可以沿管道排出，達到體表）也受到刺激而過度角化。由於導管口徑變小、狹窄或阻塞，皮脂等物質不能正常排出，於是在開口處聚集，逐漸形成板層凝固物。這時皮膚表面會鼓起一些白色或黑色尖頂的小丘疹，就是我們俗稱的白頭或黑頭粉刺。

在這些堆積物質的滋養下，原本定植於皮膚的一些正常細菌開始異常繁殖，從而誘導皮膚產生炎症，於是形成了紅色的丘疹和膿皰。如果堵塞物繼續堆積，導致局部炎症加劇，並破壞局部真皮組織，則會形成結節、囊腫，最終留下瘢痕，這就是我們所說的皮膚粗糙，不光滑。

此外，跑步時，機體代謝速率加快，身體大量產熱，機體通過排汗的方式散熱，汗液中除了水外，還含有尿酸、尿素、氨、氯化鈉等成分。汗液中所含的鹽分和這些代謝物也會破壞皮脂膜；同時，再加上跑步時空氣中「撲面而來」的灰塵和其他各種微粒（PM2.5）可能會與油脂污垢以及汗液蒸發後析出結晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞皮脂腺孔，使得細菌繁殖，繼而導致一系列皮膚問題。

從以上分析來看，似乎跑步真的是讓皮膚變差，這似乎也驗證了經常室外跑步且跑量很大的業餘大神和馬拉松運動員皮膚不好。但事實上，也有許多人通過適量跑步，同時配合必要的皮膚保養，從以前暗黑髮黃變得容光煥發，這又是什麼原因呢？這在很大程度上是由於跑步改善了生活方式、促進了新陳代謝，加速了皮膚微循環，使皮膚得到更多的營養，改善了皮膚代謝，同時經常運動的人精神精力都會更加旺盛，這也使得他們看上去容光煥發，而不是愁眉苦臉。

4、運動對於皮膚具有利弊雙重作用，

就看你重不重視保養和防護

所以，就跑步本身而言，是不可能損傷皮膚的，恰恰跑步可以讓皮膚代謝改善，有利於皮膚更加富有光澤和彈性。但皮膚究竟能不能變得有光澤，就要看你的保養和防護了，因為室外運動的風吹日晒以及汗液產生、皮脂腺過度分泌容易使得皮膚表面潔凈度變差、如果不注意保養和防護，長此以往會使得皮膚變黑和變得粗糙。

換句話說，運動對於皮膚具有利弊雙重作用，什麼叫利弊雙重作用？從內在機制方面上，運動因為促進皮膚微循環和代謝，有助於皮膚變得更加健康，但從外部機制來看，皮膚由於直接與外界環境接觸，加之油脂分泌，汗液產生，又會讓皮膚容易受到傷害。所以，我們提倡運動加皮膚保養的理念，這才是運動讓你容光煥發的真諦。

5、跑友加強皮膚保養防護的建議

當太陽較為強烈時，適當塗抹具有較強的紫外線吸收能力、舒爽、清涼、不粘膩的防晒霜，以防止或減弱紫外線對皮膚帶來的傷害；

跑步後及時用清水洗臉，也可以用適合自己膚質、相對柔和的潔面用品清潔面部，這樣可以及時清潔運動後皮膚上的污垢，讓皮膚「充分自由呼吸」；

面膜具有輕微保養作用，這是因為面膜中的確有少量水分通過滲透方式進入淺層皮膚細胞，不過，通過這種方式進入的水分無法停留，加上皮膚自身吸收功能極其有限，這種經由角質層補水的效果比較短暫，而且從根本上說，皮膚作為人體最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收，至於膠原蛋白等大分子物質更是不可能被皮膚吸收；

平時不要頻繁的洗臉，過度去除臉部油脂，這反而會刺激油脂過度分泌，不要養成手摸臉的習慣，手上細菌很多，容易加劇皮膚感染，如果只是皮膚接觸空氣，基本上還算潔凈；

保證充足睡眠。因為睡眠是體內蛋白質合成與組織修復的黃金時段，充足的睡眠有助於修復運動造成的組織損傷。據報道黑人高水平馬拉松運動員的每天睡眠時間至少達12-14小時，業餘跑友最少需保證每天8小時的睡眠，睡得好，自然皮膚顏色就好看了；

合理膳食，均衡營養。補充富含維E的食物有利於對抗破壞皮膚的自由基。很多新鮮的蔬菜與水果，均含有較多天然的抗氧化劑；

皮膚質量很大程度由遺傳決定，所以不好過於在意為什麼有些人皮膚比你好，保持乾淨清潔就是對於皮膚的最大保護；

6、總結

從道理上說跑步讓人顯得精力充沛、容光煥發，但皮膚具有分泌功能，同時直接與外界環境接觸，所以跑步時分泌加強加之風吹日晒，也容易導致皮膚變得粗糙蒼老，所以運動對於皮膚是雙刃劍，積極運動＋皮膚必要護理才是讓你皮膚看上去更年輕更光澤的真諦。