力與美：健身讓我們更好的相守

健身 03-04

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他叫高峰，17歲輟學去學廚，21歲獨自去澳門做酒店管理，26歲回到瀋陽開自己的攝影工作室，32歲因為太胖開始健身，33歲以好的體態遇見了美麗的她。她叫欣悅，5歲開始學舞蹈，9歲進入遼寧歌舞團，16歲在廣州華南理工大學進入大學生活，20歲大學畢業在中國人壽當一名講師，22歲為了拍照好看開始塑型減脂，然後遇到了他。他們從一場拍照相識，健身伴隨著他們的相守。他們笑稱在一起是

力與美的結合

，接下來讓我們走近他們的故事吧。

他的健身開始

我剛開始踏入健身的原因是我真的太胖了，身高187cm但體重120Kg。看著鏡子中的自己，的確無法忍受了，於是狠下心開始了

瘋狂的健身

。

（當時120kg的自己）

最初減肥的時候，我並不懂那麼多，但是為了減下體重，堅信

「邁開腿，管住嘴」

。我花了兩個月減掉了七十斤，這麼短時間的掉體重，是巨大的運動量和嚴格控制飲食的結果。

（瘦下35kg後的樣子）

我在這兩個月中，每天一點到健身房報到，一直練到七點才從離開健身房。在這

六個小時

中，我至少做兩個半小時的有氧運動，包括但不限於：1小時的橢圓機和一個半小時的跑步機（跑步機建議採取走的方式，用坡度15，速度5 ，由於基數大，盲目跑步會容易膝關節受損）。除了基本的有氧運動之外，我最喜歡做虐腹肌的運動，每天的運動量為：單杠雙手懸掛抬腿300個，繩索下壓卷腹300個，坐姿卷腹400個。在這樣的高強度的運動下，我每頓飯也保持著碳水200g，無油低鹽。

體重恢復到了正常水準之後，看到鏡子中與兩個月前的自己判若兩人，由衷的感到高興，也愛上了健身。回望過去兩個月，發現了很多不太科學的地方。由於之前沒有接觸過健身，就模仿其他人的動作，卻體會不到肌肉變化的感覺，更別說動作的要領和訣竅。還有，盲目地追求大重量也是不可取的。

減脂的告一段落，我決定把重心發在

增肌

上。改變了過去的單一訓練，增加了抗阻訓練和塑型的內容。強調多組數，高次數，不做無用功，仔細的感受每一次運動中肌肉的收縮和舒張。

當運動踏上了正軌，我在飲食上卻又走了彎路。之前減脂階段的無油低鹽低碳讓每餐都變得無味、難以下咽，而增肌期是每餐吃飯吃到嘴巴抽筋，填鴨式進食。這種方式讓我從增肌變為

增肥

。

...... 減脂，增肌，增肌，減脂，反反覆復地折騰中，我也終於探索出了一條適合自己的

飲食和訓練

的道路。飲食現在以高碳水高蛋白低油的攝入，再配合科學補劑，如支鏈氨基酸、鋅、鎂、蛋白粉。

訓練計劃每個人都不一樣，僅供大家參考，重要的是適合自己。我健身前體重120Kg，之後減體重到85Kg，然後增肌到100Kg再減到90Kg，再增肌115Kg減到100Kg ，又增到117.Kg接著減到95Kg，目前體重100Kg。圍度最大的時候手臂50cm，現在減完46cm。我腰圍也從原來3尺3變為2尺6。每個人從開始健身到會健身，中間可能會經歷一段彎路，可貴的是要敢於每一次嘗試，錯了就改，自己的努力會被身體記住，去做才是關鍵。我享受每一次流汗的感覺，觀察鏡子里的自己一點一點的變化。