不是你的錯，羞恥心惹的禍

不需要世人寬恕，做回自己，美得發光

當羞恥感來襲時，身體是什麼感覺？當眾演講時顫抖的唇、見了男神時空白的大腦、聽到批評後無地自容的心……

甚至很希望自己是透明人，從此不讓任何人看見。

想愛不敢愛，只是一場噩夢在作祟

28歲的穎穎是個漂亮的軟妹子，周圍追求者無數，可她就沒一個喜歡的。朋友笑她是不是有個夢中人放不下？在一次半醉中，穎穎說，確實有那麼一個人，不過那是一場噩夢。

15歲時，穎穎喜歡上了一個男生。那年聖誕節，她鼓足勇氣給那個男生寫了封情書，沒想到，信直接被男孩的媽媽截獲了。有一天放學，那個媽媽堵在校門口，狠狠把信扔到她臉上，罵她「不要臉」。她嚇得手足無措，環顧四周，一堆人正對著自己指指點點……

父母知道這件事後，沒說什麼，只是幫她轉了學，穎穎再也沒去過原來的學校，接觸過原來的同學。她覺得初戀這件小事，就可以這樣過去了。

等到該談戀愛了，穎穎每次有一點動心時，那句「不要臉」就會響亮地回蕩，似乎周圍所有人又在對她指指點點。

她就愛不下去了。

青春期一場沒有開始的愛戀，沒有給她留下任何美好的回憶，只有那句惡狠狠的「不要臉」。當她想再一次品嘗戀愛的美好時，大腦就開始報警，往日的羞恥感又會把她淹沒，她害怕自己又被羞辱，希望可以避免類似經歷的發生。

所以，在內心築起了一道牆。

美了的我，真的很不快樂

從小，佳佳就是個小胖孩，大家都喜歡揉揉她的小圓臉，捏捏她的小胖手，再誇一句「胖乎乎的，真可愛！」

可要是一直胖下去，就似乎不是一件美好的事情。上初中時，佳佳最怕夏天上游泳課，每次她穿泳裝出來，總有同學嘲笑她自帶游泳圈。

後來，該找工作了。佳佳學金融，專業知識紮實，英語好，按說很好找工作。但她卻收到來自這個看臉的世界的滿滿惡意，甚至有面試官很不委婉地說：「我們這個工作對個人形象有要求。」

佳佳找到一份不需要拋頭露面的工作，然後開始報健身班、節食，開始了減肥大業。折騰了很長時間，佳佳瘦了，真的變美了。

可是，她卻生活在一個沒有快樂的世界裡，只有不停的減肥。一直以來，為了瘦，吃不飽、吃減肥藥、催吐，都讓她長期胃痛，胃痛就伴隨著失眠。她在無數個失眠的夜裡問自己，「我就是要這樣過日子嗎？我活下去的樂趣在哪裡？」

變美了，卻並不快樂，因為佳佳厭倦了討好別人而活成這樣一個人，她很想做回真實的自己，

但過去的羞恥感卻不放過她，讓她邁不過這個坎。

沒有先天的口吃，只有內心的怯懦

電影《國王的演講》講述了喬治六世如何克服口吃的毛病，成功在電台發表宣戰演講的故事。

作為一位君王，喬治六世做不到幾乎所有人能做到的事：順暢地侃侃而談。一應雄心、激情、溫柔、憤怒……都被牢牢封鎖在顫抖的兩唇中。

他的口吃治療師羅格醫生明白，只有國王打開內心的心結，直面內在的渴望，承認並接納這樣的自己，才能解決口吃的問題。

在治療過程中，羅格醫生即是醫生又是朋友，始終雲淡風輕、寵辱不驚，讓人對之如坐春風， 在每次重大演講前輔導他，幫他標明抑揚頓挫，幫他樹立信心。

影片結束時，喬治六世做到了，雖然在演講時，還有過幾次結巴，但他漸入佳境，咬字吐音，是那麼勇敢與堅定。

擺脫內心無法逾越的羞恥感，就是需要這樣一位智者——他很勇敢，敢陪你落入黑洞；他很有智慧，能為你指出未來的方向；他很值得我們信任，無論什麼難堪的事情，都可以放心交給他保管。

而這樣的一個人，在你的內心就能找到。

練習：發現內心深處的智者

這個練習最初是由英國心理學家保羅· 吉爾伯特設計的，後來，《自我關懷 讓生命強大的必經之路》的作者克里斯蒂娜·布萊勒對它的內容和形式進行了改編與加工。

請閉上眼睛，感受自己身體與坐墊以及與大地之間的聯繫。給自己幾分鐘時間，隨著呼吸的氣流隨意擺動身體。

現在，想像一個地方，一個待在那裡你會感到舒適安全的地方。把你的全部感覺都轉移過去：在那裡你看見了什麼？聞到了什麼？聽到了什麼？身體感覺如何？

接下來，想像自己遇到了一個特殊的生命體，它有過人的關懷之心與智慧。你無須開口，它便已經對你這個人了如指掌，清楚你的問題所在。這個生命體不斷地放射出寧靜有力且睿智的光芒，它接納你本來的模樣，也樂意隨時為你排憂解難。請在腦海中描繪出那些它正在支持與鼓勵你的畫面。

此刻，你想如何與面前這個生命體建立聯繫呢？它怎樣才能走進你的內心呢？

請你敞開心扉，迎接它帶給你的舒適與關懷，全神貫注地去感受這種感覺（即使在這個過程中，你可能不由自主地會產生反抗情緒，也請用好奇的目光去感知它）。仔細觀察它的表情和動作。

想像一下，如果此時你身處危難之中，這個關懷、呵護你的生命體，會對你說什麼呢？請用心傾聽它的用詞與語氣。

這下你發現了吧，其實這個想像中的生命體就是你身上具備關懷之心和智慧的一個部分。它一直與你同在，從未離開。

更具體的做法請參考《自我關懷 讓生命強大的必經之路》

文 / 范范

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