半年瘦下10斤，健身＋飲食！

身高：170

體重：曾120出頭，現110.

三圍：75D-65-92(三圍比體重重要，體重輕不代表體型好)

減肥時間：半年

方法：瘋狂無節操健身+飲食

每天只吃水果能瘦么?

能，肚子會變小。然後伴隨著貧血等等，而且你能保證一輩子只吃水果的話，可以不用擔心只要吃一頓胃就立馬重新撐大，然後食量又回來了。

吃的越少越好么?

吃的越少，脂肪就越來越容易儲存，通俗些說就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一頓就算你只吃很少很少，它也會立馬儲藏起來。當某一天你一吃多時，體型就很容易反彈。

健身會不會練成很壯碩的那種肌肉啊?

拜託，這是超級誤區。脂肪容易長，肌肉哪有你想的那麼容易長?如果你有施瓦辛格的運動量加上營養師每天為你搭配的增肌飲食，再來擔心這個問題。

肩膀寬怎麼辦?

你覺得肩膀寬，是因為你不瘦。等你瘦了，肩寬的人會顯得更瘦。請參照T台模特，所以請不要問怎麼瘦肩膀了……

【飲食篇】

早上：隨便吃，當然，營養價值高的更好，如果嘴饞的請盡量把高熱量食物放在中午12點前。

中午：水果+燕麥片，或者水果+任何非高熱量的東西。

【健身篇——新手】

沒有健身經驗的，可以按照以下來做。

周一：【全身瘦+體力鍛煉】鄭多燕減肥操(這個最容易上手)

周二：休息

周三：【腹肌(就是瘦腰)】腹肌撕裂者，17分鐘版。(我的腹肌全是靠這個練出來的)

*關於有氧運動和無氧運動

無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉.因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛煉。基本上是跑步熱身/拉伸5~10分鐘，無氧運動1小時不等，有氧運動40~60分鐘(我比較懶，有氧有時候直接略過了……)。

【忌口】

*盡量不要吃蛋白粉，如果吃的話，為避免增加體重，可相應減少同等能量的其它食物。油炸的什麼的永別了，我吃一次小龍蝦都慚愧一個禮拜好嗎?!

任何捷徑都不如腳踏實地的好，自從恢復了正常的飲食，胸部重新回到75D(豐胸的我真不知，遺傳佔85%，其他的就是精油按摩或發育，沒可能減肥和豐胸同時進行，除非抽脂啦!)但是胸小的妹子照樣可以做俯卧撐，堅挺是每個姑娘都追求的不是么?

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