美國哈佛大學教授盤點：年度十大健康生活方式，你佔了幾條？

2016年過去了，世界健康生活方式促進會聯合總會亞健康分會的專家們，根據各國專家的最新研究成果，總結公布了2016年度的十大健康生活方式，快來看看你佔了幾條?

1

勤洗手

美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體「自動產生」的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險。

2

樂助人

美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發自身體內的「護理行為系統」，進而降低壓力激素，促進「親密激素」等有益身體恢復的激素分泌，因此，真心實意地幫助他人可以增壽4年。

3

多社交

美國哈佛大學公共衛生學院人類發展與健康系的一項研究發現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯繫密切的人，年老後出現記憶力減退的幾率更低。

4

聽音樂

皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力，可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

日本大阪大學的研究人員研究發現，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。

5

早入睡

美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

5

健步走

哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。

7

喝茶水

茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌症基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

中國國家自然科學基金委員會資助的重點項目「茶葉防癌有效成分及其作用機理研究」發現，烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。

8

靜坐思

美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。

美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發現，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發病幾率減小一半。

9

少吃肉

《公共健康營養學期刊》上的一篇文章顯示，素食者的高血壓患病率要低於肉食者。

美國糖尿病協會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

10

曬太陽

太陽光有助於降低前列腺癌的發病幾率。曬太陽使身體產生維生素D，促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

著名醫學雜誌《癌症研究》發表的研究文章稱，經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。