紐西蘭著名理療勁肩腰腿術：麥肯基療法！方便有效，趕緊學起來！

麥肯基療法是紐西蘭著名的物理理療士Robin Mckenzie獨創的治療頸肩腰腿痛的技術。該技術是當前治療頸肩腰腿痛的最新非手術療法。該療法的特點是：安全、見效快、療程短、預防複發，可在家裡做。

Robin Mckenzie於1983年被國際腰推研究會接受為會員，1982年成立了 Mckenzie國際學院，向全世界推廣其技術。

以下是用麥肯基療法自我治療頸椎病的動作步驟，方便有效，有頸椎病的朋友不妨依圖練習。

1、[頸練習1] Step1

坐在椅子或凳子上，平視前方，

並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

2、[頸練習1] Step2

緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

3、[頸練習1] Step3

當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（step1）。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

4、[頸練習2] Step1~4

在做本項練習之前請先做練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。

5、[頸練習3] Step1

仰卧在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。

6、[頸練習3] Step2

使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢（step1）。

練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

7、[頸練習4] Step1

在做本項練習之前，必須先做練習3。仰卧在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。

8、[頸練習4] Step2

在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然後逐步把手移開(圖右)，並儘可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

9、[頸練習4] Step3

保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。

頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒。

然後緩慢回到初始姿勢(step1)。

做完這項練習後，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。