好處多多的後彎體式，每天彎一彎，推到男神不是夢!

健身, 瑜伽 03-05

「

後彎

體式

」

眼鏡蛇式

步驟：俯卧。屈肘使手臂夾緊肋骨，手掌放在胸部兩側。吸氣，一點點抬起上半身直至恥骨處，眼睛向前看；呼氣時逐漸將身體放回於地面。
要點：注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效：
1、有助於治癒婦女病，增強卵巢、子宮機能；
2、消除便秘；
3、對腹部臟器，尤其是肝腎有益；
4、使滑出的椎間盤重新複位；
5、祛除各種背痛。限制：胃潰瘍、疝、腸結核或甲亢患者不能練習。

蝗蟲式

步驟：俯卧。雙手握於身後，伸展手臂；保持雙腿與肩或髖同寬。吸氣時盡量抬高身體兩端，完全伸展雙腿。保持呼吸。在呼氣時放落身體放鬆。
要點：腿部綳直，與肩同寬向內夾緊。
功效：
1、增強和調節肝臟和其他腹部臟器，尤其是腸、胰、胃；
2、強壯下脊柱、心臟和坐骨神經。
限制：胃潰瘍、疝、腸結核或心臟衰弱者不能練習。

弓式

步驟：俯卧位，屈雙膝，雙手抓腳踝，吸氣，以骨盆腹部區域為支撐身體兩端抬高。
要點：注意臀、腿、手臂的力量運用。
功效：
1、有力地按摩腹部臟器和肌肉，對腸胃病患者有用；
2、祛除慢性便秘、消化不良、肝鬱；
3、能迅速減少腹部脂肪過多。限制：胃潰瘍、疝、腸結核或脊柱彎曲者不能練習。
這三個姿勢對整個脊柱從頭到尾，包括分步在沿整個後背的神經都有十分有力的影響，同時也伸展和擠壓了腹部及盆腔器官。每日按此順序練習這三個姿勢，將可維護良好的健康。

對了，bady們，在瑜伽、運動、瘦身的過程中，你們還對什麼話題感興趣呢？可以直接留言告訴蛋蛋，蛋蛋會努力滿足大家的需要哦！