腰圍五尺非一日之饞！這些照片每天看10遍，減肥決心燃到爆棚！

品叔說

羅馬不是一日建成的，胖子也不是一口吃成的，減肥的心再急切也不是分分鐘就能掉肉的！都說時間是把整形刀，總是讓你面目全非，如果你早已經放棄自己的身材，自暴自棄大吃特吃，那品叔勸你趕快看看下面這些照片吧，別讓你層層疊疊的肥肉，掩蓋了你的天生麗質！

時間的確是把整形刀，多數人越整越殘隨波逐流，少數人成功蛻變，從此踏入全新的人生！以下是網友分享的減肥成功案例，超級勵志！建議每天看上10遍，準保讓你的減肥決心燃到爆棚！

@青子：少吃多餐，瘋狂運動

減肥秘訣：「說到減肥，我還是有點發言權的（笑）~首先我是因為復讀，壓力挺大的然後就瘦了點，當時想著就更瘦點吧，所以開始控制飲食（但三餐都會吃，少食多餐控制食物的脂肪含量）最最重要的就是運動啊，我真的是瘋狂運動，網上找的運動方式，卷腹什麼的（任何一種運動只要堅持就真的就會有效果）中午晚上各一個半小時。還有就是多喝水，早起空腹喝一杯水很重要。減肥就真的堅持就有效果！」

@摩西：兩年減了50斤！

減肥秘訣：「胖的那張是2010年高考那天老爸抓拍的，那時是最胖的時候，人生巔峰180多斤。瘦的那張是2014年，130斤。大學時有了喜歡的姑涼，決心減肥（最後然並卵）。加入了足球隊，此外一周跳繩三次，每次五千下左右（半個多小時），還練習MMA（綜合格鬥）。飲食上，每頓飯六分飽，在北京上大學每天在食堂三頓吃十塊錢左右（幾乎都是素的），有時晚上只吃西紅柿，無數個夜晚餓著肚子睡覺。減肥真的是要多運動+耐得住餓，兩年左右就慢慢減五十斤。胃給減小了，懂得控制，現在也不會再胖了。」

@青杏菇涼：140斤減到98斤！！！

減肥秘訣：「高三時體重巔峰，140斤左右，其實後來有更胖，不敢稱重了。大二開學開始減肥，游泳每天800米左右，跳操pump it up2004每天一遍，能走路的基本不藉助交通工具。控制飲食，戒零食油炸食品。大二下學期110斤左右，大三寒假96斤，保持至今，現大學畢業兩年半。」

@ZQ：一年減了30多斤！

減肥秘訣：「胖的時候是三年前，體重大概……呃，156斤吧。後來上了高中越來越愛美就開始減肥，方法很簡單就是餓唄（但節食很不健康而且超容易反彈！！）。我就是節食加輕微運動（我很懶），一年多大概瘦了30多斤的樣子，人瘦了長相真的會變很多而且人也更自信，雖然到現在也不算減肥成功，不過2016年我決心再減20斤當一個大瘦子！！！」

@王佳：有氧跑步加上HIIT，管用！

減肥秘訣：「說多了都是淚啊！！！就是晚上不吃然後拚命運動!有氧跑步加上HIIT（是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯！！！）講真，整個人身體素質加上皮膚都變好了！！！跑步粗腿什麼的都扯淡，都是跑步姿勢不對！！」

@成小萌：整整減了80斤！80斤！

減肥秘訣：「我從240斤減到160斤，整整減了80斤。我是舞蹈編導，現在基本可以靠臉吃飯！（可以靠臉吃飯，太爽了！）生活習慣必備：每天早上起床300~400ml溫水。這個是至關重要的習慣，喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。飲食方面：三要素，少抽、少鹽、少糖。運動方法：先力量後有氧。有氧的時候40分鐘打底，爬坡快走就好。沒有速效減肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。很多人都是死在第一個周，8年的減肥經歷，已經破解減肥密碼：沒有減不下來的肥，只有逼逼叨叨的嘴。」

@羊羊羊：肉食動物改吃蔬菜！

減肥秘訣：「其實我從小就是個胖妹，最胖的時候達到126斤。以前的我就是個球體。高中畢業以後開始減肥，其實沒有特別的方法，就是管住嘴，邁開腿。我是肉食動物，開始減肥才學會吃各種蔬菜。基本是靠打羽毛球和跑步，然後晚餐盡量只吃水果（當然水果也不能過量）。堅持得好的話夏天一個月瘦10斤沒問題。我最胖的時候126，最瘦的時候90。能給姑娘們的只有一句話，不要讓自己在最美的年紀變得又胖又丑。」

@公子凝墨：很少吃肉，不吃晚飯

減肥秘訣：「初三的時候喜歡自拍，所以開始注意儀錶。高中開始逐漸變瘦。高三暑假時候減肥特別極端，一天只吃一兩個水果、喝點水，每天一包奶，兩個月一點肉都沒有吃，飯吃撐了就用手扣吐出來。每天上午打2個小時的羽毛球，而且暑假每天去上瑜伽班，至少3個小時，晚上跟著小區大媽跳健美操，然後圍著小區的湖跑三圈，暑假一下子瘦了十幾斤。上學之後逐漸回復正常飲食，但是絕對不吃高熱量食物，很少吃肉，不吃晚飯，每天晚上睡覺前做半小時睡前運動，保持正常作息。」

@希瑤：從183斤減到110斤

減肥秘訣：「 183斤減到110斤，每周至少健身3次，上肚皮舞課，晚上不吃主食吃水果。」

@老劉：從115公斤減到78公斤！

減肥秘訣：「第一張是我最胖的時候吧，高一寒假，115公斤，1.85米。高二上半學期的時候，突然也不知道是打了雞血還是什麼，就想減肥。因為變成了走讀，晚飯必須回家吃，所以就每天中午只吃一個蘋果，晚上到家晚飯只吃少許白米飯，配一點蔬菜肉類，晚飯後絕對不吃東西。因為控制飲食，體重慢慢下來了。高二下學期辦了健身卡，開始每個周六去跑步機快走一小時，剛開始有氧，還不能跑。效果很明顯，高二暑假，體重到了83公斤左右。第二張應該是我最瘦的時候，78公斤，高三暑假，那時候堅持每天跑步機跑步30分鐘，大概5公里吧。」

@楊俊傑：別信怎麼吃都不會胖

減肥秘訣：「我先說個結果， 21天減肥了50斤左右。大學時候還挺瘦的，144斤的樣子（身高184），反正怎麼吃都不會胖，我特么也信了。後來就胖了。不要問我為什麼，我也不知道。體重的話常年在180-185斤之間浮動。然後我就減肥了。別人有戒煙戒酒，我的減肥秘訣是戒吃。我21天除了定時吃綜合維生素片和喝白開水以外，沒吃任何東西。體重就咻咻咻地掉到了145斤左右。21天戒飯後，開始了慢慢復食。連續吃了1個月脫脂牛奶和全麥麵包。最終最瘦的時候是128斤。減肥至今已經一年半了，一直在130-135左右，沒有再反彈（必須說，這種減肥法有效，但是比較極端，大家要注意自己的身體素質，量力而行啊）。」

@wzwhyjn：與肥胖死磕到底。

減肥秘訣：「秘訣就是與肥胖死磕到底的意念。我這樣告誡自己：你沒有驚世之才，沒有顯赫家世，沒有花容月貌，你還這麼胖這麼土，你難道是想等死嗎？！哈哈，事實證明，對自己狠點，是沒錯的。」

看完這些網友的分享你有沒有發現：沒有減不下來的肉，只有不努力的胖子！很多瘦下來的胖子都會不約而同的提到HIIT（高強度間歇性訓練），下面品叔推薦一套適合新手的HIIT練習，動作緩和，不妨今晚就開始練起呦~

10分鐘瘋狂減脂HIIT

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

這套動作難度較小，強度也較小，每個動作15-30秒，記住動作要快，循環3組，男女通用。

人其實有兩次出生，第一次出生由父母和周圍人塑造你的形象，第二次出生由你自己塑造自己。換句話說就是，20歲之前，丑可以怪父母；20歲之後，丑就只能怪自己了！

快點兒動起來吧，瘦與不瘦之間，差得不只一點點！

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