真的有「活肌肉」與「死肌肉」的說法么？

別開玩笑了

我的肌肉都活著

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

骨瘦如柴的人總是會諷刺健身人為「死肌肉」

說力量訓練會導致肌肉收縮速度變慢

MAX決定

用圖說話

英國動作明星

斯科特阿金斯

這塊頭夠壯了吧

人家不用特效

一樣飛檐走壁、輾轉騰挪

帥你一臉血

傑夫·劉易斯

世界上極限力量最大的人

身高1．90米，體重244公斤

卧推293公斤

標準杠鈴深蹲1202磅（545公斤）

簡直是人肉坦克

但是他的

百米成績是

12秒26

立定跳遠

3米22

不知道比一般人強出多少

所以

根本不存在大塊頭

就是死肌肉的說法

那為啥很多人

按照健美的訓練方法練習後

會導致爆發力下降呢？

其實，

爆發力下降

並不是某塊肌肉收縮速度變慢

而是肌肉間協調能力下降

根據在同一活動中所起的不同作用

肌肉可分為

原動肌、對抗肌、固定肌、中和肌

原動肌

：以主動收縮直接完成動作的肌肉

比如打直拳時的肱三頭肌

對抗肌

：與原動肌作用相反的肌肉

比如打直拳時的肱二頭肌

固定肌

：將原動機定點骨加以固定的肌肉

如上述動作中的三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。

在你出直拳時，作為原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌是對抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。

如果肌肉間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。

健美訓練恰恰是讓各部分肌肉均衡發展，並不考慮爆發力、靈活性等問題。

鍛煉後肌肉緊緊的收縮在一起

會聚集大量乳酸

這時必須通過按摩運動

來恢復到正常長度

這樣才不至於長期堆積在一塊,

使得肌肉伸縮能力下降

另外，

血乳酸實際上

可以通過有氧運動分解

除了一定的拉伸柔韌訓練

為了緩解乳酸的堆積

還應該做一些低強度的有氧運動

比如慢跑、快步走等等

依MAX看

如果肌肉男也同田徑運動員一樣

進行同樣的柔韌性

爆發力和速度訓練的話

根本不會比田徑隊員差到哪裡去...

（光頭森也是靈活壯漢的典範）

SO，各位肌友不要擔心，大膽去練

只要注意拉伸、放鬆和恢復

你的肌肉就會活得很好！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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MAX

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