又瘦又直才性感 魅力「薄紙背」打造法

很多MM因為各種原因而導致了背部贅肉過多，所以這樣就被冠上了虎背熊腰的稱號，那如何擺脫呢？

為什麼要瘦背？虎背熊腰你想要嗎？

很多妹紙吐槽自己明明不胖，但就是穿起衣服來像個壯漢。有道是：虎背熊腰。你穿衣服像個壯漢其實就是因為你肩寬背部肉多！每個妹紙減肥都是減重，很容易都會把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位，但是實際上比起減輕體重，根據鍛煉反而會看起來更具有變瘦效果的就是，背部！理由在於『結實的背部，能夠給別人瘦了4~7公斤這樣的感覺』。所以趕緊咬咬牙，把背部瘦下來！

而且經由鍛煉背肌能夠矯正姿勢，光是這樣就能夠讓胸部看起來變大，血液循環變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問題，鬆弛的問題也能夠被改善，真的是有說不完的好處。而且還具有讓整體姿勢或是舉止看起來更俐落的效果喔！

輕鬆瘦背 還原瘦直背部

背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液循環不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，對於想要快速達到瘦背效果的妹紙們，下面就介紹能夠快速瘦背又輕鬆的鍛煉方法！

蹬步練習：

上身挺直，右腿綳直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。

足尖踏觸練習：

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。

右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要儘可能擴大手臂的旋轉弧度。

提膝練習：

原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。

然後回到開始姿勢，換提左膝重複動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。

游泳：

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

擴胸運動：

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體；向後，盡量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

匍匐爬行：

是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時：

1）俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。

2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。

4）有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。

6）交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。

7）交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

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