這些職業是頸椎病的重災區，預防頸椎病可牢記這16個字！

頸椎病在當下可以說是一個很常見的疾病，特別是對於從事這些職業的人群而言更是常見，據國內一項研究對患頸椎病高發職業進行了調查顯示，在頸椎病高發榜單中，IT從業人員佔44.1%，位於榜首；流水作業人員佔15.9%，僅次於IT人員；此外駕駛員佔了15.4%，教師佔12.3%，財務人員佔9.4%。頸椎病的發病原因與工作方式、睡眠姿式、鍛煉情況都或多或少有一定關聯。

對於頸椎病的防治自然是越早越好，在預防方面，中國康復研究中心杜良傑教授就曾提出了「生活規律、勞逸有度、動靜結合、主動抗阻」這16字方針。

1.生活規律

只有生活規律，才能讓頸椎有規律地休息，防止頸椎病。

2.勞逸有度

只有勞逸有度，才能避免頸椎的勞損發生。例如避免一個姿勢長時間學習或工作，不要躺著看書。在工間或工余時，做輕柔的頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。頭、頸、肩、背的姿勢要端正，以保持脊柱的生理性彎曲。一次在電腦前工作、讀書、寫作等最好不要超過1小時。絕對避免長時間的伏案工作。

3.動靜結合

動靜結合，就是指要除了休息之外，還要為自己量身定做一套科學的健身計劃。適當地進行全身有氧運動鍛煉；游泳是一種理想的鍛鍊形式，可以根據自己的具體條件採用。活動頸部、頸部體操有要領，一定要在脖子綳著勁的前提下去做，不要快，不要猛。

4.主動抗阻

在杜良傑教授看來，增強肌肉力量，也可以試試「主動抗阻」的運動鍛煉方法，但有條件者一定要循序漸進地進行頸部的肌肉和韌帶的訓練，避免粗暴鍛煉。

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