在家習練時，沙發、茶几、皮帶還可以這樣用

艾揚格大師曾說：「牆也是我的古魯。」在家習練時，可以發揮你的創意，挖掘身邊的「古魯」：沙發、椅子、茶几、皮帶、毛巾……這些生活中常見的物品，都可以是你的創意輔具。德國艾揚格瑜伽中心主力導師、職業理療師Martin Zilbauer向我們分享了家庭習練中創意輔具的使用方法。

Guruji 說，輔具有助於減少入門者的恐懼心理，增強他們的自信心。如果他們缺乏自信或者感到害怕，輕易放棄了瑜伽，這是沒有意義的。但是採用輔具最終的目的，是為了不再使用它們。這才是輔具真正的意義，才是輔具真正的智慧。如果去普納拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院，你會看到那裡的習練者較少使用輔具。Guruji 的著作《瑜伽之光》（Light on Yoga）中，他是沒有使用輔具的，連一張墊子都沒有。

對於使用輔具的創意，要從哪裡得到靈感呢？首先是保持開放的眼光，再者是在個人習練中體會。中國習練者普遍重視課堂練習，在家進行個人練習可能相對較少；而在印度則相反，人們更多的是個人練習，大家會聚到一起來進行個人練習，Guruji 也和我們一起做過個人練習，在那種場合，你可以看別的學生怎樣使用輔具，從中受到啟發。在家庭習練中尋找合適的輔具時，需要記住的是，輔具應該成為你練習的一部分，是你身體的「延伸」。無論是入門者還是資深習練者，都可以根據實際情況選擇輔具，幫助自己更好地實現正位，讓習練更安全。

沙 發

臉 朝 下 的 簡 易 坐

在沙發上雙腿交叉盤坐，雙手向後牢牢抓住沙發靠背，兩手之間的距離與肩膀同寬，或者在保證能伸直手臂的前提下盡量靠近一些。拉長脊柱，抬頭向前看，再把胸腔向前推送，開始伸展整個軀幹向前。注意保持肩膀的上提和脊柱的拉長。

椅 子

四 腳 式

面向椅背，雙腿在椅背下方。坐直，臀部向椅背的方向移動到椅子外面一點點的位置。抓住上面的椅背，緩慢地向後躺，讓椅子邊兒抵靠住肩胛骨。手臂從椅座下方抓椅子腿，使背部繼續後彎，雙肩向後展，頭部自然松垂。如果頭部或頸部感到不適，就在頭下墊上毯子或磚墊予以支撐。

出體式時，雙手再次抓住上面的椅背，手肘用力下壓椅座，提著胸腔起身，頭部最後回來。

毛 巾

完 全 船 式

讓小腿肚最鼓脹的部位接觸支撐物邊緣。屈腿，用毛巾拉住雙腳，身體向後傾。骶骨內收上提，整個脊柱向上延展，讓重心來到兩坐骨之上。保持脊柱的上提，充分伸直雙腿。

出體式時，雙手放於身後，屈腿，讓雙腿從支撐物左右兩側落下來。

皮 帶

扭 轉 手 抓 大 腳 趾 式

看向正前方。抬起一條腿，屈膝，膝蓋靠向胸腔，把毛巾套在腳上用雙手抓住。下方腿伸直，提起胸腔，上方膝蓋進一步靠近胸腔，然後向前向上伸直上方腿。現在，只用上方腿對側的手去抓毛巾或瑜伽帶，另一側手臂向後伸展。保持雙腿伸直，上提並擴展胸腔。

出體式時，身體轉回正中，彎曲上方腿，然後落下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！