呼吸到臍，壽與天齊，這樣呼吸才是最好的！很多人根本沒做對！

本文專家觀點：

中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心馮雪

北京東直門醫院腦病科副主任醫師鍾利群

廣州中醫藥大學針灸學博士廖映燁

湖北省人民醫院呼吸科劉晰

呼吸似乎是一種生來的本能，根本不用教。但其實，古人認為「氣聚則生，氣亡則死」，如果運用正確的呼吸方法，對調整全身功能都有好處。

大多數人的呼吸方式都錯了！

養生法中有「呼吸到臍，壽與天齊」之說，但大多數人的呼吸只能吸到胸部。呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。

呼吸疾病專家鍾南山院士

你吸氣的時候，身體哪個部位擴張了?是胸腔還是肚子?

如果是胸腔，那麼你就和大多數人一樣，方法錯了。用腹部呼吸是最好的。

什麼是腹式呼吸?

不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的，嬰兒的呼吸又深又緩，腹部起起伏伏。

但隨著年齡漸長，我們通常不知不覺地就捨棄了這種有利健康的腹式呼吸法，改為採用淺短的胸式呼吸法。

人的肺細胞平展面積有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中1/3的能力！

如果只靠胸式呼吸：

肺得不到鍛煉

胸式呼吸肺葉不能完全打開，人的肺活量不能使用，也得不到應有的鍛煉，所以難以達到應有的抗病能力。

讓心臟更辛苦

胸式呼吸方法對心臟也不利，使心臟必須加快搏動，否則無法供應足夠的血液去運送氧。

提早衰老

如果這樣長期積累下去，肺和心臟就會快速地磨損，到了中年或者老年，內臟和整個身體可能就會提早顯現出衰老的狀態。

所以我們推薦大家用腹式呼吸！

會呼吸是窮人的野山參

有一種道家的補氣法，如果你氣不夠的話，你就呼一下然後吸兩下，即吸吸呼。有錢人吃人蔘補氣，再有錢可以吃野山參，窮人怎麼補氣?就這樣吸兩口呼一口。這其實調的是一個呼吸的節奏。

「呼」字牌健胃消食片

肚脹試試「呼」字牌健胃消食片，把自己的口型變為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。然後讀呼(hū)。有助於輔助治療腹脹、腹瀉。

啤酒肚：快呼快吸

可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，吸氣的時候將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運動。

便秘：鼓動腹部

由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出。

久坐缺氧：5分鐘深呼吸

有研究顯示，坐辦公室的腦力勞動者，如果每天做上5~10分鐘深呼吸，可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。

哮喘、老慢支：堅持呼吸調整

首先開口緩緩吐出體內濁氣，然後從鼻子吸入清氣，連續口呼鼻吸3次以後，口齒緊閉，舌頂上齶，眼睛微閉，精神內守，再用鼻呼鼻吸。

每次呼吸都將胸腔、腹腔中的氣盡量呼出，將吸進的氣儘可能向小腹部引導，口中唾液滿口之後再慢慢咽下。長期堅持，一些反覆發作的疾病，如哮喘、慢性支氣管炎，都能在不知不覺中得到改善。

失眠：睡前靜坐呼吸5分鐘

很多女性睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。

如何練腹式呼吸？

除了刻意地深呼吸，我們如何才能從胸式呼吸，改為像嬰兒一樣的腹式呼吸呢？這就要靠多練習了：

把手放在上腹部

呼氣時手隨腹部下陷，並稍稍壓力，吸氣時上腹部對抗此壓力，將腹部慢慢隆起。

呼氣時要使腹部下陷，並應避免用力。吸氣時要鼓腹，時間要比呼氣稍長。

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每次吸氣後要稍停片刻，不要立即呼氣。

感覺到肚皮在手掌下一起一落了嗎？

從今天起

像嬰兒一樣呼吸吧！

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本文參考資料：2016年12月13日《腹式呼吸是場心肺按摩》北京晨報《養生從呼吸開始》2011-09-05《步行時用腹式呼吸》2014年08月25日《調呼吸治慢病》2015年11月26日《睡前 做做深呼吸》

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧

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