胃脹難忍，千萬不要憋屁！5個原則，讓你消除胃脹！

在各種胃部疾病中，胃脹氣肯定算不上是多嚴重的。它常見的癥狀不外乎上腹部有飽脹、壓迫感，要說疼吧也算不上，就是有點難受。只有很嚴重的胃脹氣，才會讓人感覺噁心、嘔吐。於是很多人也不覺得這是什麼毛病，不會專程跑來看醫生。

關於胃脹氣，大家要注意以下幾點：

1、不要憋屁

胃脹氣很有可能讓人連續放屁，很多女士都不好意思講，哪怕見了醫生都不講。這裡我想要叮囑大家，如果有想排氣的感覺，盡量不要憋著。當然在公共場合，你可以選擇暫時迴避一下人群，找個方便的地方，一定要把氣體釋放出來，幫腸胃舒解壓力。平時也可以準備一些薄荷茶、柑橘茶隨時喝起來，幫助消除腹部的脹氣。

2、調整飲食

當然，想要不胃脹，根本辦法還是要從飲食入手。首先要注意少吃容易產氣的食物。比如含有果糖或是山梨醇的食物或甜點、碳酸飲料等容易產氣，如果你已經有胃脹想像，就要少吃點。除了這些之外，豆製品也是特別容易產氣的，尤其是太硬的豆子，既不好消化還容易造成脹氣。另外，有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，比如我有一患者是一喝綠茶就胃脹氣，所以，大家還是要根據自己的經歷，避開那些自己容易脹氣的食物。

3、養成吃飯好習慣

除了這些之外，容易胃脹的人，還要注意吃飯的時候別總說話，因為這樣會吸入大量空氣，從而引起胃脹氣。

吃完飯以後，不要馬上坐著，更不要讓肚子窩著。很多姑娘午飯後喜歡趴在辦公桌上小睡一下，要知道，這時候腸胃正在消化食物，你趴在桌上的姿勢會影響腸胃工作，所以也比較容易脹氣。吃飽之後，稍微走動一下散散步，做些溫和輕緩的運動，都有助於消化，避免脹氣。

4、少嚼口香糖

另外，愛嚼口香糖的朋友們也要注意了，不要太頻繁地嚼。因為咀嚼這個動作，會刺激胃分泌胃酸。大家想想看，胃一直在分泌胃酸，可是又沒有食物進到胃裡去消化。這就容易導致胃酸過多，酸水過多，脹氣也就隨之而來。所以，嚼口香糖也要注意別太久。

5、消除胃脹的小竅門

基本上，只要大家日常生活中多留心上面這些注意事項，輕微的胃脹都會得到緩解。最後再教大家一個小竅門：身體平躺在床上，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。別看這個小動作很簡單，它可以有效幫助胃部排氣，避免胃脹的出現。大家可以每天晚上睡前做兩分鐘，既能消除脹氣又能幫助腸胃消化。

本文作者：沈寧，沈式女科第20代傳人BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：yihaojiankang）旗下中醫養生頻道