八年的驚恐焦慮，她這樣走出來

生命故事季——蘇醒

春天在暖陽中蘇醒，喚醒了沉睡的生命。

本周，我們以「蘇醒」為主題，連續發出七篇生命故事，今天是第五篇故事，情緒的蘇醒。

在焦慮的不斷侵蝕下，她的命運一度如臨深淵，如履薄冰。加入海藍幸福家兩年的學習里，她一次次面對，一次次突破，終於驅散了那片揮之不去的陰霾。當穿越黑暗森林時，她的生命之舟再次起航。

我是如何走出焦慮的

回想過去的5天，彷彿剛從地獄之中走出來一樣。是的，我剛剛從焦慮中走出來，雖然現在還不太穩定，但劇烈的情緒期已經過去，只剩下些微小的情緒需要處理了。

回想那幾天的痛苦和恐懼，猶如掉進了深淵一樣，一度以為看不到希望。可是，有了家人和團隊親人們的愛和鼓勵、滋養，我最終慢慢的走了出來，看到了久違的陽光。

我是一名焦慮症患者，2008年的時候，因為研究生畢業論文的壓力，有過驚恐發作的經歷。此後，那段夢魘般的日子一直斷斷續續地陪伴著我，始終無法走出來。

平時整個人看起來並無任何異樣，但一旦驚恐發作，幾乎什麼事情都做不了。吃了幾年葯，看了兩年的心理醫生，依然沒能將我從深淵中拯救出來，直到遇到了海藍老師。

還記得老師面試我時，對我說：「放心，我們團隊對治療焦慮是最有效的」。那一刻，我的人生彷彿看到了希望。帶著希望，我加入了團隊，整整在這裡浸泡了兩年，學了不少怎麼治療焦慮的知識和技術方法，可奈何，我的身體一直是包裹地緊緊的，雖然一層一層的扒開，但總覺得那個創傷我無法觸及。

終於，在我又一次面臨工作和家庭的雙重壓力時，那個惡魔般的反應開始頻繁地回燃，而這一次，我在團隊里獲得的各種能力，讓我漸漸地鼓起了勇氣，去面對那個在我看來像是大山一樣不可逾越的障礙。

是的，我的創傷痛點就是我很害怕驚恐發作時的身體反應。

我拚命的想要壓制身體的驚恐發作，可越壓制越厲害，越是驚恐發作，我就越恐懼。這種恐懼讓我逐漸變得不敢面對自己的身體感受，一點點異樣的感受都讓我如驚弓之鳥一般。這一次，也不例外。

不斷的失眠，身體過度緊張，不能放鬆，內心又面臨著越是失眠，而越是害怕失眠，越是焦慮驚恐發作，身體所承受的壓力也就越大，這像個死循環一樣，似乎無法解開，而我最終還是慢慢的走了出來。

回顧這段經歷，我總結了以下幾點：??????

一、勇敢的面對

開始，我的身體因為有創傷記憶，在對待這些情緒時，我是逃跑的狀態。因為太痛苦了，我打不過他們。在我覺得始終沒有辦法安撫自己的身體時，我突然想到了在團隊里學到的治療焦慮恐懼的態度和方法，於是，我決定即使再恐懼，也要嘗試著去面對。

因為害怕焦慮、驚恐發作，我就把驚恐發作後的所有可能的、最壞的狀況描述出來，一遍一遍的讀給自己聽，讀了很多遍後，身體的抖動幾乎沒有了。

但是原來儲存在身體里的焦慮能量是沒有釋放的，身體不抖了，我心裡踏實了很多，鼓起勇氣去釋放身體的情緒。

我躺在床上，放鬆身體，任由那些之前被我鎖住的能量釋放，我的雙腿開始不停地抖動，抖著抖著，開始僵直，僵直後，又開始抖動，接著又僵直，這樣反覆了好多次後，那個恐懼的能量才釋放完成。

除了雙腿外，我的後背，脖子，肩膀，都在不停地抽動，並且有灼燒感出現，我依然任由他們釋放，這個過程，要是在以前，我是很害怕的，但是，現在的我能不被攪擾，任由他們釋放。

二、靜觀自我關懷

1、焦慮後一直斷斷續續失眠，我也害怕失眠，但當我用靜觀自我關懷去接納、陪伴那個失眠中的自己時，效果好了很多，失眠的次數越來越少。

2、身體放鬆下來後，出現了回燃，整個身體像火燒一樣，虛弱無力的感受讓我覺得根本無法掌控自己，我試著不對抗，接納這種身體反應，深呼吸，慢慢地感受身體感受，找回自己的力量。

3、大腦高度警覺，像個陀螺一樣不停地在轉，無法停下來，我知道這樣會導致身體過度疲憊，造成神經繼續緊繃，形成惡性循環，我慢慢地去感受身體，和身體連接，像最好的朋友一樣陪伴著自己，最終身體像泄了氣的皮球一樣，終於放鬆了下來。

三、時刻保持著靜觀的心態?

以往每次被焦慮的情緒碾壓後，我都是逃一般地，再也不願意回想那段痛苦的體驗，更不能清晰地從局外人的角度去看自己。

而這次，在整個過程中，我都盡量保持靜觀的心態，焦慮主要來源於對未來的不確定感，每一個負面的想法升起，我都及時地記錄，當我寫下時，這種恐懼就會?減輕?。恐懼很大一部分來自於自己的不敢面對和逃避，當我鼓起勇氣去面對的時候，恐懼反而降下了不少。

四、寬鬆的環境

在這次焦慮情緒的處理過程中，有一個寬鬆的環境對我很重要。主要表現在：沒有工作壓力，沒有陪伴孩子的壓力，讓我可以隨心所欲；家人們的支持，傾聽我的心聲，聽我訴說我的煩惱，陪伴我，鼓勵我，尤其是在我堅持不住的時候。團隊里不僅有愛和鼓勵、支持，還有主導和教練們的點撥，能讓我在面對處理情緒時調整到正確的方向。

要及時的跟你的團隊溝通你的狀況，來尋求支持和幫助（主動探求是個非常重要的能力哦）。

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