黃金10分鐘！每天早起做完這些事，延年益壽，笑口常開！

黃金10分鐘·養生妙招

早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早起之後有一個

「黃金10分鐘」

1、兩手對搓1分鐘：治療肩痛

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指按摩頭部1分鐘：頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪1分鐘：防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛1分鐘：提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻1分鐘：防治心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌1分鐘：牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍1分鐘：促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛1分鐘：促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢1分鐘：防治心腦血管疾病

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心1分鐘：清肝明目

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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再教給大家

一組簡單的健康

操

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1

腰部腿部運動——雙腿背部伸展式

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功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

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2

聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

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功能：消除肩部酸痛。

- 3 -

上看下看，左看右看——眼部運動

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功能：消除眼睛疲勞。

- 4 -

脖子扭一扭——頸部運動

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功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

- 4 -

活動筋骨——伸展運動

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功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

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這些有效且簡單不花錢的養生方法，自己一定收好，每天起床後，記得花上一小點時間做一次哦！

願您身體更健康！歡迎分享和點贊~

來源：央視綜藝（ID：CCTVyangshizongyi）

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