7天瘦4斤女明星們的減肥新招真靠譜！趙麗穎、朴信惠都瘦了……

菇涼們，昨天朋友跟我說，今年又370多天，而且春節還特別晚！而且各种放假都在周末，中秋還在國慶里，這裡外里又少放一個假！我不開森！！！

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鄭鄭我每天為了能讓你們多瘦1斤

我也是操碎了心，你說我容易嗎！！！

我們都對減肥那麼執著

更何況明星了！

今天我要給你們818明星們都用過哪些減肥方法

先來說說因《歡樂頌》

讓我們熟悉的那個「小饞貓」邱瑩瑩

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沒錯，她就是楊紫

是不是瘦的乃們都不認識了

可知她曾因「臉大」備受苦惱

一開始採用了竟然是「斷食減肥法」。

因為被拍到的自己「臉都是炸開的」，

本身又屬於喝水都會胖的易胖體質，

不得已選擇了「斷食」。

可斷食後的楊紫在接受媒體採訪時

坦言自己的減肥方式確實不健康，

因為斷食，整個人不但說話走路沒力氣，

連心情也變得非常糟糕，拍戲也不在狀態。

這種方法也被國外的明星採用過

安妮·海瑟薇成為好萊塢為影片減重最多的演員，

她曾為了扮演一個因患病而死去的妓女，

採用了「地獄節食食譜」減掉了20斤體重。

但也留下了嚴重的後遺症，

說自己「一直處於精神恍惚狀態並且深受失眠的折磨」。

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那有沒有健康有效的「減肥方法」呢？

來看看其他明星是怎麼做的吧

還記得奧運會開幕中驚艷了全場的超模吉賽爾·邦辰嗎，

她推崇「吃得少不如吃得健康」，所以每天三餐絕不會少。

但邦辰飲食基本以蔬菜為主，不吃含糖量高的食物。

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除了健康飲食，吉賽爾·邦辰特別喜歡運動，

從小就非常熱愛排球、體操、芭蕾這些運動項目，

甚至把自己當成了半個運動員，

長大後還喜歡上了「中國功夫」和「太極」，

就連懷孕期間也堅持練習「中國功夫」。

對於吉賽爾·邦辰來說，

運動不是一種瘦身方法，

更是一種生活方式，

所以她才一直擁有著如此性感熱辣的好身材！

除了邦辰咱們再來看看暴瘦下來的朴信惠

她的瘦身秘訣：就是吃白菜和黃瓜，

晚上6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物。

為了補充營養，偶爾會喝一些流質的營養較為豐富的水

——南瓜水和紅豆水。

早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯

午餐：200g米飯+少許白菜

晚餐：黃瓜1個+少許白菜

除了飲食方面，為了漂亮的曲線，

不管拍戲多麼的忙，朴信惠每周都會騎兩次單車，

還要堅持上強度很大的舞蹈課！

提到愛吃的明星

當然還要wuli趙麗穎

看看雖然只露了半張臉，

卻被眼尖的吃瓜群眾發現，

圓臉的她居然有了尖下巴。

之前明明是這樣的

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（「包子臉」，你們隨意感受一下！）

原來趙麗穎為了更加貼近女主「楚喬」這個角色，

硬是讓自己瘦了8斤。

這還是那個「包子臉」的趙麗穎嗎？

眾所周知的是，趙麗穎明明是一個「小吃貨」，如何管得住自己的嘴呢？

不但自己經常在微博中「深夜放毒」，

光是被媒體拍到的「吃貨照」就不計其數。

可就是這樣瘦小的「吃貨」居然在微博里曬出了她的肱二頭肌，

瞬間大家明白了，這個能在短時間內一下瘦了8斤的姑娘，

原來除了吃就是在不停地運動！

看來不管是對於明星還是大眾

減肥都沒有捷徑可走，

唯一的靠譜辦法：就是管住嘴邁開腿！

接下來鄭鄭要放大招了

送上三套瘦身操

瘦腿操

不僅可以拉緊腿部線條，

還可以緊腹、翹臀，瑜伽墊鋪在地上，

一起動起來吧~

兩腳呈「丁」字步站穩，雙手伸直平行，

一隻腳勾起，腿向前向上抬至90°。

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2.雙手雙膝蓋撐地，左手與右腿同時伸直成一直線。

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3.側卧，雙手支撐上半身，一隻腿緊貼地面，另一隻腿向上抬起。

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4.雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後向上蹬。

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5.雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做抬腿動作。

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6.雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近。

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以上每個動作15-20次為一組，雙腿交替，每天3組，做完後深呼吸趴下休息就好，

10分鐘內不要躺下喲，會使臀部堆積脂肪。

瘦手臂

1.保持上身不動，雙手將杠鈴舉至胸部，

再放回身體兩側，速度要均勻。

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2.舉起杠鈴，將手臂呈90°彎曲，

從身體兩側向中間上下顫動。

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3.手握啞鈴雙臂自然垂於身前，大臂發力向上提起，

直到大臂與地面平行，再勻速放下。

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4.手握啞鈴曲臂，向上伸直，

用手臂力量帶動向下往身體兩側拉。

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5.稍稍屈膝，上半身前傾，與地面呈45度。

肘關節略彎，手握啞鈴打開雙臂，再合上。

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以上動作10個為1組，每天做2-3組，

很快就可以見到性感的曲線了，告別「拜拜袖」！

瘦小腹

1.側躺，一隻手撐住頭部，另一隻手輕輕扶在地面來輔助身體不要左右晃動，雙腿並緊後和頭部同時向中間抬起。

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2.雙手反撐地面，雙腳並緊，腳後跟撐地，身體懸空架起，腹部發力向後向上抬起至身體與地面平行，數3秒後，腹部力量帶動臀部向後回移。

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3.雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直，一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側地面，雙腿交替進行。

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4.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一隻腳撐地，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原。腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。

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5.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，兩條腿交替向前點地，相反方向的手同時向前撐地。

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以上動作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。

最後鄭老師還要說一句

女星們忽胖忽瘦的體重都在告訴我們

想要擁有健康的完美身材，

科學瘦身很重要

最後的最後還有件要緊事

打卡留言見證你的進步，不能忘哦！

有決心，你就來

夏天快來了，想不想跟著鄭鄭打卡運動呢？

每天練習完，都來我這裡留言打卡！

以後鄭鄭師每天要表揚一位

積極上進有毅力的盆友

減肥路上泥萌從來不是一個人

其他小夥伴也快快動起來吧

再次說明我們30天計劃的打卡方式：

」我是xx，現在xx斤，今天打卡，已堅持幾天」

打過卡的菇涼我會將泥萌的留言截圖保留下來

再和之前的那個自己作對比

看看自己的減肥成效究竟怎麼樣？

（ps:難道你真的不想看看自己瘦下來樣子么）

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「

3周甩肉挑戰

Fitness Challenges

」

3 周也就是 21 天，堅持 21 天能改變什麼？要是說能減掉 21 斤，那我就是說大話了。但是，3 周可以改變一個人的習慣，幫你養成一個積極、健康的生活習慣！

悅享瘦推出了「3周甩肉挑戰」！趕走懶惰，擁抱好身材！3 周時間，養成一個終身受益的好習慣，收穫一個嶄新的自己！

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