很准，失眠的人都會做的5件事

文丨葯療君，編丨吳迪

睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動，因此倘若沒有好的睡眠我們的身體出現一些疾病。那麼在我們日常生活中是什麼導致我們睡眠質量不好呢？

5個壞習慣可導致失眠

1、睡前玩兒手機，手機的強光會刺激大腦，使其保持清醒狀態。特別是在社交網路上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。因此睡前一小時別玩兒手機。

2、午後別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午後收回。

3、晚上人體體溫下降進入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。身體處於興奮狀態進而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

4、在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質，晚上消化吸收運動會誘導困意，這是生物鐘在調整。因此，喝豆漿酸奶可以有助睡眠。

5、眾所周知晚飯後喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。

睡眠的改善，是一個循序漸進的過程，要培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，花時間有規律的練習放鬆技巧，並不斷的應用來改善睡眠。

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