肌肉巨獸的食量是普通人的三倍，可訓練量卻是六倍多

肌肉舉手馬丁福特大家都再熟悉不過了！不僅擁有肌肉巨獸般的威猛肌肉身材，還擁有１９５ｃｍ的身高，這樣又顏值、有身高，有威猛肌肉身材的大肌霸，能擁有如此強悍的肌肉身形，合理健康科學的飲食是之光重要的！肌肉巨獸的食量是普通人的三倍，可訓練量卻是六倍多。

馬丁福特在訓練的時候從來都是嚴格要求自己，每次的訓練計劃都會讓自己的肌肉膨脹感達到事宜自己目標的狀態，像這樣練得爆青筋的神情和肌肉狀態對馬丁來說是日常。所以，你想要練出好身材，並不是每次練的沒有感覺就可以了，而是一定要有一定的強度才會有效果！

看到馬丁手上滿滿的牛肉了嗎？！要想練得好，更要吃的好，吃的對，吃的健康！這麼巨大的肌肉身材，這樣的一箱牛肉對他來說吃幾頓就沒了，畢竟訓練量是食量的兩倍，平時那麼大的訓練量，飲食量肯定不會低！

補充了滿滿的能量之後，訓練即將開啟（每次在飲食後的至少是半小時以後才能開始訓練）。每次看到自己滿滿的肌肉身材的時候才是最激勵自己繼續奮戰的時候，擁有這麼多先天優勢的馬丁都這麼努力，你有什麼理由頹廢自己！

訓練完後繼續開啟能量不補充頻道，和好朋友一起吃五穀雜糧米飯，這飯量看看哪裡堆著的４個空碗就知道了，只有呢個兩攝入足夠了，才能更好的有利於肌肉的增長和恢復！所以，你也應該記得在訓練前後蛋白質和優質炭水的補充！

看馬丁吃東西就喜歡看他的增肌餐了，盤子里除了蔬菜沙拉之外，還有烤紅薯，這樣的優質炭水化合物和纖維素的補充，你學到了嗎？有時間的話，你也可以在家自製美味的增肌減脂餐，可以讓你既健康又營養充分！

這次的增肌餐有蛋白質有優質碳水化合物，但比例預估是蛋白比碳水為１:２，雞胸肉的高蛋白，紅薯、土豆複合碳水化合物的搭配，又學到了吧！如果想要更多想學習的美味的增肌餐，等你對營養知識了解的比較多了以後你就會知道！

三分練，七分吃！這話的確不假，很多人經常健身沒有效果很有可能是飲食方面沒有跟上，所以飲食這們學問有時間還是好好研究下，對你的健身會有很大幫助的喲！加油！

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