白淺姑姑靠「腰」俘獲夜華君！她居然偷偷用這個方法瘦腰？

腰粗不是病，但粗起來卻要人命。

每個姑娘的理想目標是什麼A4腰、小蠻腰、馬甲線。

但如今真正驚人的是這一尺五的腰。

四海八荒的姑娘們做夢都想擁有「姑姑」的小蠻腰吶！

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瞧，這就是在節目中展現的一尺五的細腰的楊冪！

冪冪軍裝上身的英姿同樣讓人眼前一亮啊，要不是軍裝估計又得被搶斷貨了！

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話說，生完孩子的大冪冪，腰怎麼就細成這鬼樣子？

難道是傳說中的「縮腰術」？還是去哪兒把肋骨抽走了？

看這照片，如果沒有旁邊的沈夢辰作對比，還以為是高技術效果的PS！

回頭看看楊冪以前的照片，其實不難發現，楊冪以前也是個小蠻腰，但還是在正常水平範圍內的。

難道女人生完孩子後，這腰會收縮？

天王蓋地虎，細腰遮不住啊…

有時候比豐乳肥臀更加吸引人的是辣些小蠻腰！

參加節目時，2分鐘時間，丫丫只做了29個仰卧起坐。而她竟然做了51個，看來平時一定也沒少鍛煉著。所以任何好身材絕對是需要後天的努力去保持！身材不好就通過運動讓自己瘦得有型一點。

下面是「白淺姑姑」的教學時間：

冪冪給大家親自演繹三招瘦腿瘦腰運動！

以下動作一周3-4次全套堅持下來，相信小蠻腰就在不遠方：

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動作一：擺一擺就瘦大腿

讓身體平躺於瑜伽墊上，把雙腿抬起然後進行交叉運動！雙腿分開的幅度越大，效果就越好。

它可以令大腿內側肌肉變得更為緊緻有彈力，更能夠減小下腹部的贅肉！交叉一次為1個，一組做10-15個，重複2-3組，組與組之間間歇不超過20秒。

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動作二：臀腿一箭雙鵰

想要腰細，腰臀比也不容忽視，把臀部練挺拔，自然會顯得腰細！

雙手與肩同寬撐在瑜伽墊上，雙腿交替後踢，左右腿各練習20次為1組，重複2-3組，組與組之間間歇不超過20秒。

動作過程中腰背始終保持挺直，感受臀部的發力！勿過度摺疊腰部，造成腰疼。這一招絕可以重塑腿部的線條，又能起到提臀的效果！

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動作三：拉伸不能停

先單腿向前邁出半步做出屈膝的動作，讓自身感覺另一條小腿有拉伸的感覺，每個單腿要保持15-20秒，兩邊做完為1組，重複2-3組。

經常穿高跟鞋走路的女生，小腿線條容易顯得比較壯，要常做這一動作，可以有效保持小腿線條修長哦。

另外再給大家推薦幾組動作，也能有效纖細身體。

（以下GIF圖選擇「戀練yoga」APP，禁止塗抹logo，轉載請註明出處）

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動作四：萬能的平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

動作五：側肘板式變體

身體傾斜，手肘與肩膀垂直撐於地面。把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上，腳保持身體平衡。呼氣，用腹部力量帶動身體向上頂起，反側同理。每側每組10-15次，可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。

動作六·平板支撐收腹

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。呼氣，腹肌卷腹同時向上頂起，吸氣還原，動作過程中保持均勻呼吸。每組10-15次，可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。

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在夏天到來前讓自己瘦下來是絕對必修功課。

願你成為那個最耀眼撩人的「小腰精」！

買一身漂亮的運動服，一套優質的運動裝備，也能督促自己更好的鍛煉身體！

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