87歲的她已經坐在輪椅上了，但當她開始練瑜伽後···

2014年11月份85歲的Anna Pesce(安娜)

到瓦格納探望她的孩子們

當時的她幾乎要四肢趴著上樓梯了

安娜說

「我的背痛實在太讓人痛苦了

我想我只能坐在輪椅上度過我的餘生了」

安娜一直忍受著脊柱問題帶來的疼痛

過去十多年，她一直處於駝背姿勢

直到2014年年底，她遇到了瑜伽老師Jesien

Jesien想通過瑜伽幫助安娜進行脊柱保健

改變她的駝背姿勢

導致安娜駝背的原因是

椎間盤突出、脊柱側彎和骨質疏鬆

這些問題讓骨骼變得很弱

並且讓脊柱變的彎曲

「我嘗試了所有能夠幫助我的方法

針灸、物理療法和脊柱按摩」

安娜說：

「這些方法確實讓我感覺很不錯

但只是暫時的，很快，疼痛又回來了」

她在美國蘭卡羅萊納州待了三個月後

開始跟著瑜伽老師Rachel Jesien，練習瑜伽

其實Rachel Jesien老師28歲的時候

同樣忍受著脊柱側彎的疼痛

脊柱側彎通常發生在青春期

Jesine每周到安娜家裡給她上課

教他練習扭轉體式和拉伸體式

如嬰兒式等

「兩個月後，我便知道，當疼痛出現時

我可以練習哪些體式來緩解」

安娜說：

「例如，當我髖部痛的時候

我就坐在椅子上練習ankle to knee這個體式」

剛開始，她很害怕練習

因為輕微的運動便會讓她非常疼痛

很幸運，這位85歲的奶奶學習的很快

至今為止的近兩年時間

她們一直保持每周上一次課

Jesien說

通過瑜伽獲得專業的脊柱保健指導

能夠加強骨密度

強健肌肉和緩解因骨質疏鬆、骨關節炎

或其它原因引起的背痛

這些病痛會影響老年人的生活

Jesien說：

「我曾經穿了5年的背部支撐板

每周都要去看物理治療師

這是那時唯一有效的方法」

西奈山醫學院綜合疼痛部門主任

Houman Danesh博士認同

練習瑜伽能夠幫助一些有背痛情況的患者

「進行負重練習，如下蹲和弓步練習可以增強骨密度」

他還說：

「可以很容易的推斷

瑜伽體式練習擁有同樣的效果

物理治療師已經將瑜伽作為研討的一部分」

「我現在感覺非常好，因為我可以獨自開車

並且可以做很多之前無法做的事情」

安娜說：

「我很願意把這一切推薦給其他人」

每天，安娜會練習一個體式序列

從呼吸法到牆繩支撐的下犬式

在開始練習瑜伽之前

她對自己的情況感覺很低落

但是現在的她轉變如此大，身體姿態改變了

對於自己的人生也更加積極陽光快樂了

童鞋們

87歲的老奶奶都可以堅持練瑜伽兩年

別告訴我你們一個禮拜都堅持不到！

所以今天推薦3個體式

嘗試著跟著一起做做吧！

▽

1、靠牆幻椅式——降血壓，增強骨骼力量

身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。保持25-30秒。

2、樹式——鍛煉平衡能力

昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。

3、束角式——促進全身血液循環，減輕焦慮

脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

所有的動作都是量力而行

不要強行給自己的身體增加負擔！

瑜伽講究的就是做到最大化

而不是極限！

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