堅持20天，鎖骨有了，胸圍漲了媽媽再也不擔心我沒人要了！

想要變美女，不勵志怎麼可以。今天這個妹子我是服氣的！

廢話不多說， 先上個全身照吧！

作為一枚三分鐘熱度的小獅女，在這件事情上，是本年度新的堅持和跨越！秉著熱情洋溢，活力四射的本性，一個人下班精力旺盛。最初在家堅持鍛煉一個月，才去健身房辦了卡，開始進入器械訓練！我個人比較喜歡器械：大腿內收外展，臀腿，胸背推拉，壺鈴深蹲，杠鈴深蹲，腰腹力量訓練。交替進行。

想減脂的小夥伴們，記住晨練，晨練，晨練噢！重要的事情說三遍。別人我不知道，反正我個人體驗是，早上黃金時間！腹肌會有滴，鎖骨也會有滴！

做完卷腹，平板支撐，臀腿，沖個澡，明顯感覺皮膚緊緻。

有同學問我跑步的問題了，好吧！這個話題我覺得有必要補充講一下。

跑步，一開始我是拒絕的，「跑步百利唯傷膝」，我是確實這麼覺得的。我可以逛一整天街，但是一提跑步我卻跑不動800米，在校讀書時，一般是倒數第二名（掩面，太丟人了，勿拍啊）

進入健身房後，在教練的#￥@/！。%一番教育：「你不要老是橢圓機和登山機啊，跑步機也可以給予第一次的機會接觸它。越是你討厭和排斥的，你越是要學會放開自己，嘗試一下。」

嗯，好吧，經過多次教育我踏上了跑步機的第一步。（跑前充分熱身及拉伸）第一次3公里，隔幾天第二次4公里，再後來4.5公里，然後5公里。循序漸進，每次都鼓勵自己，要堅持，要有進步。教練看到我的堅持和努力，也會很讚許的鼓勵我加油！（如果你們有男朋友或老公鼓勵就更棒啦！哈哈）

頭兩次跑，才沒多久，我就感到膝蓋真的不舒服，肺活量也明顯跟不上，呼吸也調整不好腰腹那邊會有點痛，那麼，請放慢腳步，調整好呼吸（正確的腹式呼吸在運動中很重要），慢慢不痛了，再加點速度繼續跑。

剛開始跑步對我來說，是個寂寞又枯燥的運動項目。但是，堅持！3次以上之後，你會發現，原來一開始我拒絕滴跑步，也不是那麼難以接受。跑完後的大汗淋漓和到達頂點後的堅持，會讓你提升信心，這個酣暢感和做橢圓機、登山機的出汗感覺，完全是另一種精神狀態。

關於知乎有個問題：當你跑步時，你在想些什麼？

呃……說實話，我開始是不戴耳機，什麼都不想，就獃獃的放空大腦，數數字，發現，誒？為毛突然覺得跑步有點孤獨感啊！不應該啊！oh no～ 然後我就找事做：看看鏡子中的自己，跑姿是否跑著跑著又不對了，趕緊調整回來。

看看左邊的瘦高個小夥子，哎呀，這傢伙跟竹竿似的跑這麼快，體力驚人啊！腿長就是好啊！

看看右邊的壯漢大叔，哎呀，這肚子跟我爸一毛一樣呢…教練說，身體太重會負荷膝蓋？人家可比我更辛苦，我有什麼理由不堅持。繼續加油跑跑跑！

實在受不鳥的同學，你們可以戴耳機聽會音樂跑步，時間會過的更快一些。不宜全程聽太久，耳朵最後會有點脹脹的難受呢！

好了，運動完之後值得一提的來了！也是最最重要的事，接下來一整天精神狀態都會很好。吃嘛嘛香，辦事效率高 。老闆應該會很喜歡打雞血的好員工噢…

各位看客們，如果你們也這麼強烈感覺給我點個贊吧。

關於練胸，還是需要抗阻訓練，按摩，食補並行的偉大工程。噢還有，選擇適合自己的調整型bra。

抗阻訓練：胸背器械，沒啥好說的，堅持咯！

按摩：一般睡前想起來，儘可能按一會。手法遵循生長原理，網上有很多我就不贅述了。

Bra選擇：因人而異，請自動移步專業櫃檯，找個靠譜售貨小姐。或者網上查詢正確穿戴bra的知識。

關於吃：個人比較有效的是，吃花生及多喝牛奶。每天一杯純奶一杯酸奶。那個效果，嘖嘖～（補充：我個人一般不吃油炸花生，椒鹽或帶殼的為主，早上莫斯利安酸奶，晚上德運全脂奶粉，或者光明鮮牛奶，我是牛奶忠實愛好者。有時候口味膩了，也可換個順序，偶爾停個一兩天）奶茶類飲料是不愛喝的！

想要挺拔有力的胸，那是一個漫長需要耐心的事情！器械我是強推的。記住，心急造不了大胸美女。

要瘦身效果很快的同志們，應該都有聽大神們說：三分練，七分吃！管住嘴，邁開腿。

好吧，這一點我做的還不是很到位，除了能夠堅持去健身房打卡2小時。平日工作幾乎是毫不忌口，冰激凌，甜品，各種香噴噴的美食……所以，我需面壁一下。痛定思痛，覺得可以吃的再更健康一些，讓皮膚變的更好一些^_^

我有陣子飲食特別清淡，少油炸少辛辣，是真的會讓皮膚看起來狀態更好。偶爾一周放開吃些喜歡的也無妨（但不要太撐，有損身心腸胃，暴飲暴食要換三天左右調整恢復，不值當）吃的開心才能活的開心，活的開心了才有動力繼續鍛煉嘛！對吧。

暫時想到這些。

（補充：鍛煉，我是把它作為放鬆愉快的事情去做，目標是要有，有進步也給自己小小獎勵，但不要那麼一板一眼，完成任務似的，精神上了枷鎖一定要怎麼樣怎麼樣，聽起來就很鴨梨山大啊！對不對？人生活著已經有那麼多要操心勞累的事情啦。

有很多同學留言問我鍛煉時間安排，器械順序，正確姿勢動作，我挑些問題，個人覺得實踐起來有可行性的回答了，希望親們好好看回復，毋重複提問。僅供參考，噴子們請移步更專業的度娘，知乎大神，微博達人。不送，么么噠～

畢竟第一次答題，也是懷揣一顆正能量的心，作為一件開心愉快的事情來交流！願更多積極向上的朋友們一起努力，擁有更健康的身體、美貌的體型。到時候看你們發帖、曬美照！）

OK，待我接下來的鍛煉里，更上一層樓的時候，再來續寫。

歡迎各位美妞們補充。

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分割線：

答主最近體重爆表了！！

戒甜食真的很重要！

不然臀腿很容易跟著粗壯

減脂減脂減脂！重要任務！因為被麻麻吐槽健身房練胖了！只是照騙。作為女生還是應該很注意體重的！

很多人問我怎麼豐胸、還是那句話！牛奶真的很重要啊！盡量全脂的吧。怕發胖就試試低脂，總之呢，個人體驗僅供參考！留言很多說圖片看胸大胸小，有什麼關係呢？

自己知道有效就行了唄:-)

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