為什麼提倡先進行有氧訓練，再進行速度訓練？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

為什麼有的間歇訓練課，要先進行10幾公里有氧訓練，然後再進行速度（間歇）訓練？ 當我每次跑完有氧訓練後，間歇跑就跑不動了，效果不是更差了嗎？

您好！

馬拉松訓練的原則，無論是有氧訓練、無氧訓練還是速度訓練，前提都要保證一定的運動負荷（跑量）做基礎。

專業馬拉松運動員在進行間歇訓練時，尤其在冬天，基本上是先進行有氧訓練，再進行間歇訓練。這樣的安排既可以保證總運動量（冬訓的關鍵，也是馬拉松訓練的關鍵），又可以保持運動員中等偏上的專項強度。

但是，一旦進入第二年的比賽季，教練一般就不會再安排先有氧訓練，再進行間歇訓練的計劃，直接就是純粹的間歇訓練。例如：1600米x5次，1000米x10次，2000米x4次等。而且，強度也是大於冬訓時期。

至於,你跑完有氧訓練，再跑間歇訓練，會出現跑不動的現象。我個人認為：

第一，你在進行有氧訓練時，配速沒控制好，跑快了，這樣的一堂有氧＋間歇訓練課，有氧配速一般要求不會超過70%，如果你跑到80%以上，那後面的間歇訓練自然就跑不動；

第二，你的間歇的時間過短或過長，過短會導致休息不過來，過長會造成肌肉冷掉，失去運動狀態，無法興奮起來；

第三，就是一個身體適應能力的過程，這個需要一定的訓練年限和經驗來積累。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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