推薦一套虐胸超級組，找到久違泵感，挺實用

胸大肌的鍛煉方式，其實方式千千萬萬，沒有什麼固定的。有這樣一套超級組，你可以試試看，或許能幫助處在瓶頸中的你，更進一步的增大胸大肌。需要的動作就一個：啞鈴卧推(上斜/下斜)。本文最後附贈訓練計劃。

練習啞鈴卧推之前，請確保自己最起碼能一次性做30個俯卧撐，如果你沒有俯卧撐的基礎，想來整啞鈴，效率低下，且有受傷風險。我們一般建議快上慢下。

啞鈴上斜卧推，對三角肌前束和胸大肌上束會有非常大的刺激。若胸大肌上側比較薄弱，別忘記此動作哦!注意點：當啞鈴下落時，保持小臂與地面的垂直角度，以免增加肩關節的壓力。

啞鈴下斜卧推，對胸大肌的下側刺激比較明顯。跟上斜類似，你需要在啞鈴下落時，保持小臂與地面垂直，避免肩關節損傷。高血壓患者嚴禁做此動作。

進行此訓練，確保自由力量區使用者不多，因為你需要準備3-4組啞鈴放置於健身凳附近。若你使用20kg啞鈴最多推舉6個，那你可以準備以下4組啞鈴分別為：12.5/15/17.5/20kg，所以此時你將需要8個啞鈴放置於身旁。

最強胸大肌

推舉訓練方法

平板啞鈴卧推15+啞鈴卧推12+啞鈴卧推8+啞鈴卧推5

重量遞增，並且四個動作之間是無休息時間，這也是為何你需要備8個啞鈴在身邊的原因

建議此超級組做2-3個循環。調整健身凳的角度，上斜下斜皆為如上訓練。

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