力量增長是有規律的，3條規則讓你成為心中的大力神

許多人會因為自己力氣太小被人欺負，於是開始進行健身，狂練肱二頭肌。經過努力，手臂終於有點肉了，但力量增長卻不是那麼多，甚是苦惱。其實，這種情況很常見，因為肌肉維度和肌肉力量是正向關係，而不是正比關係。

在排除遺傳因素影響後，通過後天正確的鍛煉是可以大幅提升力量的。為什麼要排除遺傳因素呢?比如你看下自己的手腕，腕關節這個地方几乎沒什麼肌肉，都是骨頭，也就是說通過後天的鍛煉基本上不能把手腕練大。所以我們說的練力量，更多的是練肌肉的力量。

進行力量練習前，需要搞清楚自己練的是絕對力量還是相對力量。絕對力量可以簡單的理解為能夠舉起多重的物體，主要針對身體對外做功。相對力量可以認為是一個克服自身內阻的過程，比如能夠做多少個俯卧撐或者引體向上。兩種力量的鍛煉方式會有差異，在訓練前需要確定哪種才是自己需要的。絕對力量的訓練基本上都是通過健身器材，比如啞鈴，史密斯機等。相對力量的提升會涉及到自身體重的問題，所以更傾向於徒手健身，健身的「負重」就是自己的體重。

確定力量類型的大前提後，在鍛煉中需要注意兩個原則性問題。第一，訓練的「配重」。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM來計算配重，它是指單一肌肉一次收縮或伸張所能夠產生的最大肌力。例如，10RM代表能舉起物體10次的最大重量，再多1次就舉不起來了。針對力量增長的特點，要想快速提升力量，可以使用5RM的配重進行鍛煉。當然，1RM訓練法是最理想的，但是危險係數太大，僅限於專業運動員使用。第二，速度要慢。提升力量，需要讓更多的肌纖維參與肌肉的收縮活動。鍛煉速度緩慢可以有效刺激肌纖維，提升肌纖維募集能力。這裡就解釋了為什麼在肌肉維度提升不大的前提下，力量可以得到較大提升的原因。

知道一大前提和兩大原則後，還需要針對具體的訓練項目制定訓練計劃，設定鍛煉組數，控制休息間隔，進行營養補充等活動。經過一段時間的力量鍛煉，相信你一定可以提高自己的力量水平。

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