這些不良習慣讓經期疼痛加劇！女孩們趕緊住手

提起痛經，女人們總是一副深受其害的表情，痛經真的這麼可怕嗎？專家表示，之所以會產生痛經，主要原因是不良習慣。

不少女性在遭遇痛經時，總是一忍再忍，其實某個程度上，痛經是可以選擇一些止痛藥進行緩解的，不過建議要在醫生的指導下用藥。

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經期間的不良習慣主要有以下幾種，女性朋友應該敲響警鐘，趕快改正。

不良飲食習慣

吃得太咸太甜，不僅易致脹氣，而且會加重經期水腫；吃辛辣刺激的食品，以免血管擴張，出血增多；經期喝冷飲，會使經血排出不暢，導致痛經；吃含咖啡因的食品，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸；嗜酒，將使月經期間容易出現水腫。

不良行為習慣

經期游泳，陰道及子宮的防禦屏障減弱，抵抗力明顯下降，容易感染；經期劇烈運動或過於疲勞，會導致經期延長或經血過多；經期涉水、受寒、淋雨，會使盆腔血管收縮，卵巢功能受損，引起月經量減少，甚至閉經；經期高聲長期唱歌，會造成聲帶的損傷，聲音沙啞。經期捶腰，腰背酸脹時，捶腰會使盆腔充血加劇，經血增多，經期延長；擅自服藥，為了避免水腫，有的女性會服用一些排水利尿葯，在排水的同時，也導致礦物質的丟失。經期不宜受涼！

不良衛生習慣

經期坐浴、性生活、陰道沖洗、陰道用藥，容易引起生殖器官感染；經期穿緊身褲，會影響血液循環，且由於摩擦，會導致會陰部充血。

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恰當科學的飲食，將讓每個女性輕鬆度過生理期，做美麗女性。

月經來潮前1周，應清淡、易消化飲食，多食豆類、魚類等高蛋白的食品，添加蔬菜水果，多飲水，保持大便通暢。

月經來潮時，不要吃得太甜，以防止血糖不穩，加重經期不適。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B的食物。

攝取足夠的蛋白質，可吃肉類、蛋及豆腐、黃豆等植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

飲食應定時定量，可避免血糖忽然升高、忽然降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太涼的食物。

經量多的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等食物，有利於補血。即將面臨圍絕經期的婦女，應多攝取蔬菜、奶製品等鈣質豐富的食品。

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