少走彎路就是最快的捷徑：可別再犯這5個新手常見錯誤了

1

訓練重量過大

這是新手最最常見的錯誤之一。特別是大學健身房，天天都有新來的學生血氣方剛，躍躍欲試，想要通過舉鐵來證明自己的力量，殊不知除非這些人天賦異稟，大部分只不過是點蹲140kg、龜背硬拉180kg。犧牲動作質量來完成重量不僅僅練不到想要練的肌肉，還會增加受傷的幾率。

解決方法：

從最輕的重量開始熱身，每一組增加一定的重量，確保每組都能用最標準的姿勢完成5次以上的動作。一旦你發現當前重量無法將動作做標準，立馬減輕負重。隨著訓練經驗的增加，試著挑戰更大的重量，前提仍然是將動作做標準，你會發現進步比你想像的快很多。

2

只想練小肌肉

相信大傢伙剛進健身房、剛接觸舉鐵的時候最愛做的動作之一是啞鈴彎舉，一是因為這個動作沒有什麼難度（要做標準還是有很多細節需要注意的），二是因為每個人都想要更大的手臂，撐爆袖管是男人的夢想。然而只做小肌肉訓練的缺點就是全身肌肉發展緩慢，而且很容易造成體型的不協調。

解決方法：

沒有什麼動作比得上最基礎的三大項複合動作——卧推、深蹲和硬拉。這三個動作能讓你在最短的時間內刺激最多的肌肉，在做完這些動作的訓練之後再去考慮加入輔助的單關節、小肌肉動作。

3

忽視營養的重要性

95%的新手，訓練做到位了，汗也出了，力氣也花了，睡覺也夠了，但就是看不到進步，力量不長，肥肉不減——而這往往是因為他們忽視了健身中最重要的一個環節，飲食。

解決方法：

嚴肅對待飲食，你練的再刻苦，飲食不到位（通常是蛋白質攝入量不夠），那麼肌肉的恢復也就不到位，下次訓練的狀態肯定不會好，長此以往就會陷入惡性循環。

4

聽太多太雜的建議

新手很相信高手的意見和建議，然而有些時候並不是練得好就能給出好的建議，很多高手的經驗只可借鑒，卻不可全盤照搬。有些人偷懶，不願意自己系統學習健身知識，碰到不懂就問的確是個好習慣，但是就連私教的水平也參差不齊，更別說健身房的肌肉老大爺了。就拿「訓練後三十分鐘內必須喝蛋白粉」為例，真的是這麼一回事兒嗎？再比方說「雞蛋黃一天不能吃超過2個，多吃了對身體不好」，真是這樣嗎？

解決方法：

虛心聽建議，但是只可借鑒，不可全信，與其提心弔膽，不如自己花點時間上網搜搜專業知識。

5

過於依賴補劑

很多新手因為剛開始訓練，經常走彎路，一碰到平台期就想各種法子變著花樣要突破自我。看到高手在用補劑，所以自己也得來點：氮泵、蛋白粉、BCAA、CLA、左旋肉鹼、肌酸……一瓶又一瓶，不僅自己像一個藥罐子，把家裡人還嚇得夠嗆。但說實話，這些補劑能幫助你突破平台期嗎？真的未必。

解決方法：

補劑的本意是在現有飲食的基礎上做補充，而目前性價比最高的健身補劑也就肌酸和蛋白粉。然而哪怕是蛋白粉，也有很多新手本末倒置，不吃肉只吃粉，這麼做雖然能夠保證蛋白質攝入量，但卻會讓你匱乏各種各樣的維生素和微量元素比如礦物質等。所以在想要花錢買補劑之前，先好好檢查一下自己平時的飲食有沒有做到位，如果沒有的話不如把這筆錢花在飲食上。

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