姑娘，你的曲線有點「騷」？

我總覺得

你背了個單肩包！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

夏季將至

不少姑娘都在玩命健身

眼瞅著馬甲線出來了，小鎖骨也有了

前凸後翹，哪哪都好

可是總覺得哪裡不對勁…

卧槽！

我的肩怎麼是歪的？

高低肩，來得很

斜性

......

今天

MAX就來談一談它

高低肩

就是肩膀高低不平影響美觀

也叫

斜肩

一般多出現在

常年伏案、久坐不動

的上班族

（又躺槍.....）

學生群體

以及

女性朋友

身上

NO.1 咋判斷自己是不是高低肩？

自然站立，兩肩放鬆

看看自己肩膀是否一樣平

或背靠牆站立（兩腿併攏，肩部放鬆，下顎微收）

看肩峰是不是在同一條線上

高低肩的人，兩邊高度明顯不一

NO.2 高低肩怎麼形成的？

造成高低肩的原因有很多

比如

脊柱發育異常，脊柱側彎

等

NO.3 如何判斷脊柱側彎?

正常脊柱從後面看是一條直線

並且軀幹兩側對稱

如果你的

後背左右不平，軀幹兩側不對稱

則可能是脊柱側彎

後天因素導致的高低肩

原因有很多方面

基本上都是因為錯誤的姿勢

和不良習慣導致的

比如

錯誤坐姿、趴著看書寫字

習慣性的

單邊負重背包

等

都會讓一側背後的肩頸肌肉

持續處於過度緊張收縮的狀態

兩邊肌肉受力不平橫

形成高低肩

即使是後天因素導致的高低肩

時間久了

也會連帶影響到肩胛肌群

甚至造成脊柱側彎

說了半天

高低肩有什麼破解之法呢？

高低肩的訓練重點

在於強化斜方肌和菱形肌

放鬆單邊緊張的肌群

下面介紹幾個有效的改善動作

NO.1 俯身飛鳥

動作事項：

腳比肩略寬，膝蓋微曲

上身前傾，腰腹收緊，背部挺直

雙手握啞鈴，手臂自然下垂

控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點

頂峰收縮停頓2-3s

緩慢放下，重複

NO.2 肩部拉伸

動作事項：

一隻手向前伸直，大臂與地面平行

另一隻手腕抵住伸直的大臂

朝身體拉伸單側肩部，感受拉伸感

保持5-10s

重複3-4次，換另一側

NO.3 上背部拉伸

動作事項：

跪姿，背部弓起

雙手前伸，臀部盡量向後

下壓上肢體，感受上背部被拉開

保持姿勢10-20秒

至上背肌群有酸脹感

重複3-4次

平時在辦公室

也可以坐在椅子上

整個人向前傾至背部有拉伸感

來做椅子上的背部拉伸

另外，許多斜肩

在沒有發展為骨骼變形之前

都能通過改變生活習慣

來及時糾正

姑娘們，快動起來吧！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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MAX

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