用1年練出34D＋翹臀，你還瞎BB嗎？

很多時候，善良的建議反而會讓人變得平庸，人生總需要一些一意孤行。

原創丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

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-Namaste-

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有人說亞洲人的臀是天生的

不可能練出像歐美人那樣的翹臀

於是真的有人相信了

甚至還把這當成了不健身的借口

認為既然練不翹還不如練呢

然而，事實並非如此

還記得前段時間風靡國內健身圈的模特

那位23歲的台灣姑娘Jessica嗎？

自從前年九月看到看到了

Valeria Orsini的照片

Jessica的小宇宙瞬間爆發

她把自己嚮往的身材描成畫

日日激勵自己，向蜜桃臀進發

沒有朋友的支持也毫不氣餒

別理他們就是了

「我是個普通女生，只是堅強與勇敢讓我的人生添加了特別的色彩。

當我下定決心，我會付諸200%的行動期待那1%的回饋，因為我知道這不容易，想要自己提醒變成西方人這種違背常理的行為更是難上加難，我願意為那1%的希望付諸我的時間與精力。」

她去健身房裡舉95KG的杠鈴、堅持負重練習、做提臀訓練

只要有一顆健身的心

哪裡都是健身房

一桶水也能做器械

寵物狗也是好助手

平板支撐練到汗流浹背

就是這樣汗與血的堅持

一年時間，不動刀、不打針

真成了撩人的歐美范兒

34D上圍、渾厚的臀部和大腿

還有緊緻的腹肌和馬甲線

連身高都又長了2cm

從168cm到了170cm

如今的Jessica儼然一副女神范兒

儘管有黑子說：

「你比男人都要壯，誰會喜歡你？」

「女孩子本來就應該嬌小玲瓏，你卻把自己弄成個油膩的肉彈」

......

但她依然能夠坦然回擊：

「我就不是瘦子，手臂粗副乳大屁股大腿也大，也不是尖臉挺鼻白皙款......但我就愛我這樣子」

如今的Jessica

和志同道合的朋友

一起曬翹臀，一起享用美食

一起健身，就是要練出豐滿的肉肉身材

很多時候

善良的建議反而會讓人變得平庸

人生總需要一些一意孤行

下面為伽人們重點推薦

一招瑜伽練翹臀體式——虎式

瑜伽虎式能夠：

增加臀部力量和彈性

減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹

拉伸腿部和腰腹部

讓下半身線條更勻稱纖長

如果讓自己的臀部更有形

那就開始吧！

1、跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側，眼睛平視前方，均勻呼吸。

2、身體向前向下俯，兩手撐地，背部與地面平行，讓整個身體呈四角狀。

3、吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向後上方伸直，保持姿勢20秒。

4、呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高於地面，低頭含胸，保持姿勢20秒。

5、放下右腿，回到跪立姿勢，換另一側腿重複步驟3、4的動作。

人生最大的幸福

莫過於活成了自己想要的樣子

如果屈聽於別人的指指點點

那我們只能活成大多數人的樣子

所以

如果找到你的目標

請一路堅定地走下去

那些磨鍊、那些痛苦

會成為我們身上，最美麗的東西

- Namaste -

置頂每日瑜伽吧

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