你這種啞鈴划船,真像是鬧著玩兒!
錯了能改
還是一條好漢
在【全球健身指南】健身打卡開始!
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
MAX常在健身房遇到
用這幾種姿勢
完成啞鈴划船動作的人
NO.1 用手猛拉
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這樣進行啞鈴划船
你的上背部肌肉
幾乎完全沒有被調動
相反全部用肩部和二頭肌的力量
完全就是
一個爆髮式的啞鈴彎舉!
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NO.2旋轉軀幹
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很多人用了太多重量
來進行動作
導致軀幹產生旋轉,核心肌群偷懶
脊椎遠離正常的生理位置
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理想情況下
軀幹應該完全靜止
脊椎處於正常生理排列
不產生旋轉,位移
切記
不要貪圖重量!
NO.2 駝背聳肩
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無話可說
這樣做毫無意義
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眾所周知
啞鈴划船是非常有效的
背部訓練動作之一
因為是單手動作
所以能夠糾左右肌力不平衡
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又因為其單手
有很多不穩定因素
迫使你招募更多的核心肌肉
來穩定你的身體,保護你的脊椎
從而提升核心力量!
也正因為上述原因
它很容易被做錯
正確的啞鈴划船應該是醬嬸兒的
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三點平衡
(支撐手、膝及對邊腳)
支撐手在肩部正下方
(不聳肩,肩胛骨無突出)
背部保持平坦
核心收緊
肩胛後收順勢拉動手肘上拉
動作軌跡有一個微微的弧線
啞鈴拉近身體時擠壓背肌
再慢慢下落啞鈴
同時伸展背肌
注意:
你的手掌應該像個鉤子
僅僅是掛在上面
二頭肌不該感受太多壓力
過程中
軀幹不旋轉,不屈曲
上拉時肩部要沉住,不要聳肩
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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