你与杨幂、迪丽热巴的好身材，只差了一条腿！

　　最近因为三生三世又火了的大幂幂，走到哪儿都能成为焦点。相比较她的角色，小编更喜欢她的「下装失踪穿搭法」。

　　发现没，从春夏到秋冬，大家都可以看到大幂幂基本就没穿过裤子，露出白花花的大长腿，看起来身材无敌好，所以这种搭配方法就叫——下装失踪！

　　其实这种穿搭法很好理解，也很聪明，上装比例远超下装，仅仅从视觉上，腿就长了20cm，又长又细，高明！！

　　这种下装失踪的穿法，是从欧美和韩国开始流行的，街拍普及率极大，一拍一个美。

　　而杨幂就是中国女星中吃螃蟹的露大腿星人，尝到了不少甜头，也引来了众多追随者~~

　　▲佟丽娅，倪妮，李沁，热巴，江疏影，欧阳娜娜等等等

　　露腿不可怕，谁胖谁尴尬

　　别说明星们了，小编我都恨不得每天露腿，但无奈腿太粗。

　　同样粗腿星人的可不止小编一个，比如说何洁。

　　上半身太厚重，下半身也不轻巧，整体造型可以说很失败，虽然何洁这一段时间真心瘦了不少，但是原生态无p的腿依然无法hold住下装失踪这样的造型。

　　再比如：蒋欣。

　　蒋欣的身材是属于丰腴型的。因为整体看上去还是比较魁梧，尤其是大腿看上去也比较粗。所以穿上长筒靴之后，露出一截就感觉少了很多女人味。所以也算把缺点显出来了。

　　还有更多就不举例了，免得拉仇恨。

　　▲米兰达可儿的美腿来压压惊

　　那么问题来了，如何能够像这些女明星一样拥有一双美腿，玩转「下装失踪」呢？

腿型自测，对号入座

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首先，大粗腿可以分为如下几种：

水肿型、肌肉型、脂肪型

一、水肿腿

　　水肿腿妹子都有个标志性的困扰：晚上睡前和早上起床时，腿围有明显的变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害。小编也是深有体会，有时候坐久了，别说腿，连脚的大小都会变。

　　自 检 方 法

　　用力按压腿部，皮肤回弹的速度很慢，按压处会形成一个小坑的就是水肿腿。

解决方法：

　　水肿腿的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须减少，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。

　　最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。

二、肌肉型

　　经常有妹子会来问小编，「怎么办，我是肌肉腿，瘦不下来，烦死了。」

　　不要怪我说实话，如果不是长期有运动习惯，您那不是肌肉腿，就是胖。

　　自 检 方 法

　　用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。

解决方法：

　　一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。

　　▲志玲姐姐也有因跳舞形成的肌肉线条

　　▲刘诗诗这么美的颜但因为从小跳芭蕾小腿也有肌肉线条

　　但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：

　　●1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。

　　建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。

　　●2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸。

　　但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。

三、脂肪型

　　不瞒您说，大部分腿粗的妹子，都是脂肪型腿，不信可以自测。

　　自 检 方 法

　　用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

解决方法：

很简单——减脂。

　　运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。

变瘦美