摩登舞的腳背腳裸訓練

眾所周知摩登舞中，腳占重要的地位。因為要擔負身體的重量，所以腳踝的力量的強弱非常重要。

摩登舞腳背腳裸訓練一：立腳尖

慢慢地立腳尖可以幫助舞者加強半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。

記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。十個腳趾用力鋪開，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。

如果覺得太難，可以一隻腳一隻腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當舞者的平衡改善的時候，舞者腳的力量也加強了。

這個練習可隨時隨地練，開始時平衡可能掌握不好，不妨扶著牆或椅背，大約一個月後就可不用扶東西，用半腳尖立住了。

摩登舞腳背腳裸訓練二：拉伸腳踝

要想有漂亮的腳背就得勤於練習。需要經常「綳腳尖」，把腳背拉直，使舞者的腿部線條更長、更美。

拉伸腳踝練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，舞者的腳趾頭使勁向地面壓。目標是在舞者的腳完全綳直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。這個練習可以很好地幫助舞者練習腳背，同時也可以練習充分地綳腳尖。

提示：和其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當舞者的腳趾伸到最遠處時，停在那裡30秒，或停到舞者不能堅持的時候，然後收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放鬆肌肉，再從頭開始練習。

這個練習須一隻腳一隻腳地做，這樣可以集中練習精力，以達到最好的效果。

摩登舞腳背腳裸訓練三：綜合

最後這個練習是三個裡面最難的，它會使小腿、踝和腳面都會得到全面訓練。會很好的改善舞者的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。

站在高台階的邊沿，然後腳後跟往下，到舞者能到達的最低的地方，然後慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然後再往下，往下的時候注意控制速度。

如果舞者的平衡不是很好，那站在台階或是高台的邊緣，抓著點東西幫助平衡，最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。

提示：同樣的，也是越慢越好。一旦舞者覺得兩隻腳的沒問題了，嘗試提起一隻腳做上面的練習。可能開始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了。

辦公室也可以訓練摩登舞的腳背腳裸的方法：

1、坐直在椅子上，雙腿腳併攏最大幅度的抬起腳跟，（腳尖不抬）落下抬起反覆多次直至腳踝酸疼才達到訓練目的。

2、站立雙手扶牆或椅，快速立腳尖，落下立起反覆到腳踝酸熱，達到訓練目的。

摩登舞的腳背腳裸的練習都是要經常地反覆做，才能見到效果。練了一段時間以後，就會發現不同了。記住，舞者的摩登舞跳多久，腳踝力量就要練多久。

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