便秘為何總是青睞女性

若進食過於精細，則不能攝入足量的粗糙纖維，在糞便形成後，不能刺激腸壁反射性地引起直腸蠕動，使糞便在腸道內停留時間延長，糞便乾燥，難以排出。

女性比男性便秘發病率高。研究顯示，便秘患者的男女性別比為1:2.75。那麼，為何便秘易偏愛女性朋友呢？

與女性飲食有關

1.食物精細

引發便秘的原因很多，但進食太精細是其中的重要因素。這種情況更多見於女性。

所謂精細食物是指缺乏纖維素的食物，如精製麵粉、精製大米、牛奶等。

那麼纖維素起什麼作用呢？

首先，纖維素隨食物進入消化道後，由於人的消化液中沒有消化纖維素的酶，因此纖維素最終將不能被消化吸收，而是形成糞便殘渣的主要成分，一定量的纖維素形成具有一定體積的糞便，並能刺激腸壁引起腸蠕動，而把糞便向肛門方向推進。

其次，纖維素在腸道內能吸收並保持一定的水分，防止糞便過分乾燥，並能增加糞便體積。纖維素還能刺激大腸黏膜分泌較多黏液，黏液一方面可以保護腸黏膜，一方面也可潤滑糞便。

最後，纖維素能起到清潔腸道細菌的作用，並在細菌的作用下分解成膠狀物，具有緩瀉和潤滑作用，有利於糞便排出。功勞可謂大矣！

2.素食

很多女性朋友怕長胖，飲食多素食，拒油脂於門外。殊不知，蛋白質、脂肪和糖類是人類身體能量的三大來源，每類營養對身體都很重要，缺一不可。

素食中的膳食纖維確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自於腸道中的油脂，如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，再怎麼吃素食也沒有任何效果。

與女性身體特殊的結構有關

如女性骨盆寬大、女性尿生殖三角區肌肉筋膜薄弱，易發生直腸前突，其中經產婦佔96.5%，主要由於分娩、產傷等原因損傷直腸陰道隔，表現為直腸前壁黏膜呈袋狀向陰道突入。當排便時，糞便即落入袋內，使糞便向陰道方向堆積而不能排空。

還有一種子宮後傾位性便秘：正常子宮在膀胱與直腸之間呈前傾位。由於子宮發育不全或分娩中的損傷、多產、產後保養不當及盆腔炎等原因，導致子宮向後方傾斜，壓迫直腸前壁，使腸腔狹窄、彎曲，造成糞便通過障礙。

與女性孕產期生理因素有關

孕期導致的便秘

國外報道，40%的婦女妊娠期可發生便秘。妊娠期由於黃體形成，孕激素分泌增多，後者可抑制腸蠕動，降低腸對刺激的敏感性而致便秘。妊娠6個月後子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，使盆腔靜脈淤血，直腸蠕動功能下降，引起便秘。

產育期導致的便秘

產後由於腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，使腹壁肌、腸壁肌、肛提肌等參與排便的肌群張力減低，加之產婦體質虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，糞便在腸道過度滯留，水分過度吸收而致便秘。分娩後，產道裂傷、會陰切開而引起疼痛，疼痛或畏痛也可造成排便抑制；同時，產後數天卧床休息，活動減少，腸蠕動減弱，也是影響排便的原因之一。

與女性的內分泌因素有關

研究發現，女性類固醇激素持續減少可能與頑固性便秘有關。

五法擺脫便秘困擾

方法一、飲食講究

每天按時進餐，特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

方法二、多補充水分

體內水分不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

方法三、切忌忍著不排便

一有便意就要去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便秘問題的人每天多喝溫開水刺激腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯溫開水，這都是幫助排便的好方法。

方法四、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便；不要排便時閱讀書報、玩手機等，應養成「專心」排便的好習慣。

方法五、充足睡眠，適量活動

睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

另外，多活動可增強胃腸蠕動，增強消化功能。

特別提醒的是：如果採用了以上方法仍達不到理想的效果時，應及時到正規醫院治療，切莫盲目使用瀉藥，以免貽誤病病情。（文/ 大眾健康雜誌）

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