這組"強力塑形"的健身動作，強烈推薦給你們！！！

這篇的5個動作，是我從一個外網上找到的，據說是特別特別~~~特別特別有效的塑形操，不需要每天都做，一周做4-5次就可以，每天做3組，具體的次數在動作中都有說到，要仔細看啦！

每天還是要多發發圖片刺激刺激你們的，我覺得~

好啦，開始練習吧！

第一招：單腿蹲起 緊實腿根

身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢儘力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重複10次後左右交換。

第二招：振顫壓腿 舒緩肌肉

雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。

第三招：馬步深蹲 緊實臀部

雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，動作重複20次。

第四招：扭身下蹲 優化曲線

雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重複動作10次換方向。

第五招：抬腿運動 塑造臀型

雙手撐地，以單膝為支點，另一側腿部儘力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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