每日做100個俯卧撐,原來會有這麼多好處
在學校操場上,軍訓中,辦公室,宿舍內都會看到許許多多的人練習俯卧撐。他們都有個共同的特點就是不甘於平庸,非常的欣賞你們。那如果每天堅持100個俯卧撐到底會有什麼好處呢?
好處1:每天100個俯卧撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人,改善腰背酸痛問題。
好處2:對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現,俯卧撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐,核心刺激更佳。
做1000個俯卧撐的男人
好處3:可以很好的在初期幫助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通過俯卧撐收穫了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你覺得俯卧撐對你效果不佳,試試看負重俯卧撐,我推薦你整個背包,包包內裝一些水瓶,或者採用蜘蛛式俯卧撐。
好處4:自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴卧推中遇到重量的瓶頸,比如1個月內重量還在原地踏步。卧推重量初期會增長的比較快,此時肌肉能力會顯著得到提高,但是肌腱卻生長緩慢,導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸,試試看回到最初的訓練,回到最原始的俯卧撐訓練,一次來個100俯卧撐,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,對你突破瓶頸一定會有幫助。
好處5:這是一種自我要求。可能你做100個俯卧撐並不是以上的目的,但這卻是一種意志力的體現,一種自己對自己的嚴格要求。100個俯卧撐其實不算少,如果你能每天都堅持做掉,或許生活上其他的難事,困苦都會讓你更有信心來面對。
如果你正在做,希望你能繼續保持;如果沒有鍛煉習慣,可以考慮一下!
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