一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

時尚 03-09

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！點擊播放 GIF/636K

火透半邊天的AB線都沒有你還好意思「炫腹」嗎？健身熱潮的風向標說變就變，小蠻腰上的花樣更是層出不窮，從馬甲線、川字肌、A4腰到現在女神都仰仗它晒圖的AB線！

AB線

開啟炫腹模式2.0

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

如果你還在為曬馬甲線的圖而沾沾自喜，那你的「炫腹」模式就沒有開啟2.0版本，馬甲線的時代已經被翻篇，當下女神凹造型全都仰靠AB線！

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

什麼是AB線它的英文名稱是ABCrack，也稱為「腹溝」，它是腹部中間連接肚臍到胸部的一條凹陷的線條，如果你練得好，會讓腹部自帶打陰影效果，深邃性感。

練前攻略拿走不謝

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

明星教練李浩軒

或許大家對AB線還很陌生，也許你會問無論什麼樣的體質都能練出來嗎？和馬甲線相比誰的難度係數更高？立志練出AB線前需要做哪些準備可以讓訓練更高效？這一次我們採訪到針對腹部訓練坐擁絕技的明星教練李浩軒，看看他是怎麼說的。

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

真的是夠瘦才會有

想要練出AB線，體脂低真的是非常重要的一點，無論是馬甲線還是AB線都是要在皮脂夠低的情況下才更容易顯露出來，所以夠瘦是練成AB線的前提。降低體脂吃很重要！蛋白質缺乏就會延緩你的減脂進程，因為你的機體消化蛋白質時燃燒的熱量，會比燃燒其他常量營養素多，蛋白質也會讓你保持飽腹感而且在減脂時維持你的肌肉含量。你還應該在力量訓練的日子進行碳水化合物的攝入，例如吃一些紅薯，全麥食品，水果或是藜麥。

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

AB線PK馬甲線你猜誰更難

AB線和馬甲線的區別是，一個是左右腹直肌之間的線，一個是腹直肌的外部輪廓線，絕大部分有清晰馬甲線的人也同樣都有AB線，說明腹肌線條只要足夠好，一般就會有AB線（當然也可能存在個別例外）。練馬甲線時我們都會做一些左右轉的動作，哪怕不做這類動作，我們做仰卧起坐時也會存在左右的偏差，所以一般都可以練到AB線。它的難度其實遠遠低於馬甲線，因為生活中不一定會時刻保持腹直肌發力，但是卻時常會有轉體類的動作，這類動作就會銼動左右腹直肌，在皮脂不高的情況下就會顯現AB線。

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

菜鳥級選手請繞過這些練習誤區

既然AB線沒有想像中那麼難練，那麼這些誤區在平時或者練習的時候請盡量避免。比如你在做轉體時，許多人容易只動肩和胯，而不會動腰，所以一定要讓腰部可以靈活運動，腰不動是練不到腹直肌的，這時如果再盲目加重量做負重動作就更練不到了。

給你網上搜不到的速成法

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

從Instagram到微博，儘管明星、超模們秀出AB線的圖片數不勝數，但無論你是Google還是百度，卻發現練成方法少得可憐，而李浩軒教練帶來的這三大絕技絕對是一條練習捷徑。

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

方法一：跑步

跑步是練出AB線的一個好方法，首先跑步可以減脂，有助於凸顯腹肌線條。其次，正確的跑姿下抬起單側腿的時候單側腹直肌會發力，這種單側發力會幫助AB線變得明顯。

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！

方法二：站姿轉體

在做站姿轉體時，你可以藉助一條毛巾：雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面平行。上半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。右轉到極限後，回到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可；然後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

健身榜樣

她用3個月練出了AB線

一個不小心「馬甲線」就失寵了，新歡「AB線」讓我日思夜想！