簡單的芭蕾舞蹈形體動作練習 你也可以一樣的美麗優雅

在芭蕾舞蹈練習中，這四個簡單的動作可以幫舞者擁有挺翹的臀部，緊實的腹部，優雅的手臂，只要堅持，就可以擁有更加優雅美麗的曲線，氣質也一樣會變優雅。

1、拉伸身體曲線

在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。

2、塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部後面一點，手指指向外側。

臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。 把腹部收緊，然後慢慢彎曲肘部。重複30次。

3、優美臀部曲線

舞者首先需要先讓雙手和雙膝著地，這要確保舞者身下的墊子足夠大。一個膝蓋向舞者的胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

把膝蓋伸展開，並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重複30次，然後換另一條腿。 這個動作可以幫助舞者擁有挺翹性感的臀部而且還能平坦緊實小腹。

4、做一位腹部平坦的美女

對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部--想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形-就在你的腹部上面。

收縮腹部，在舞者起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。

以上這些芭蕾舞動作都很簡單，只要熱愛芭蕾舞的人一直堅持，一定可以擁有更加優雅美麗的曲線，氣質也一樣會變優雅。

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