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胸部力量訓練能否改胸部下垂?那些你不得不知道的健身常識

1、我連續練了一個月胸 肌肉沒有酸痛的感覺了 怎麼辦?肌肉不會增長了嗎?


不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠,落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。所謂的離主收縮是指動作的復原歸位過程中,要保持肌肉緊張和控制。例如卧推時,在下放杠鈴的過程中,要緩慢控制的下放,這樣更有利於刺激肌肉。



胸部力量訓練能否改胸部下垂?那些你不得不知道的健身常識


2、要是那種胸部下垂了的,練胸部力量訓練能改善嗎?


女性乳房如果真正下垂了,改變起來還是比較困難的,但是胸肌訓練可以一定程度托高乳房,具有一定的提拉塑形效果。能使下垂得到一定程度的改善,注意僅僅是改善。



胸部力量訓練能否改胸部下垂?那些你不得不知道的健身常識


3、練胸肌練的鎖骨疼是怎麼回事呢?


那是上胸,練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺,這很正常。



胸部力量訓練能否改胸部下垂?那些你不得不知道的健身常識


4、請問卧推的時候是否需要弓腰,我覺得弓腰會更加集中力量,但是又聽說對腰有傷害?


當你進行大重量卧推訓練的時候,背部需要收縮,並鎖住肩胛骨,所以自然會造成腰部反弓,而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。所以不用太擔心,只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置,所以建議不要刻意反弓和挺腹。



胸部力量訓練能否改胸部下垂?那些你不得不知道的健身常識



5、平板推啞鈴和杠鈴有什麼區別嗎?

相比於杠鈴卧推,啞鈴卧推對核心控制要求更高,並且對胸大肌的拉伸更充分,刺激更全面,但是啞鈴卧推的重量達不到杠鈴卧推那麼大,各有優點。



胸部力量訓練能否改胸部下垂?那些你不得不知道的健身常識


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