健身百科：最全的健身器械，小白們快來認識一下吧

對於新手小白，剛進入健身房的時候，是不是會有種手足無措的感覺呢？前面我跟大家已經介紹了很多健身的基本知識，因為這個企鵝號的初衷也是為了：讓還沒有健身的愛上健身，讓開始健身的找到正確的方法，讓了解健身的鍛煉的更加有效果。反正，當初我們那個公司小健身房，我進去的時候，好多器材都不會用，明眼人一看就知道：這個人是菜鳥！雖然我不可否認，但是很多時候，還是要裝裝樣子，不能被人看扁了不是，所以今天，就教小白認識一下健身房的主要器材。

有氧運動的器材

跑步機

主要功能：跑步減脂。一般的商用跑步機，具有調速、調坡度、顯示心率和消耗熱量的知能顯示功能。當然，也可利於跑步機進行一些花樣訓練。

橢圓機

主要功能：跑步減脂。橢圓機的跑步，更類似於太空漫步，沒有跑步機那種身體騰空和落地過程，因此該有氧氣運動，從某方面來說對膝蓋有利。

登山機

主要功能：踏步減脂，阻力可調，儀錶顯示時間、次數、熱量等。前邊的橢圓機跑想來，腳步是劃著橢圓的軌跡，而蹬山機（或踏步機）則是類似於蹬樓梯的這種上下運動。一般情況下，上下運動幅度不會過大，不會真的像蹬山一樣，屈膝幅度如此的大，所以對膝蓋損傷並不大（比跑機機要小），而且對臀部訓練作用明顯。還有一種蹬山機，是一種循環滾動的滾梯，需要用力蹬踩，讓滾梯轉動（如下圖）。

動感單車

主要功能：原地騎行減脂，阻力可調，主要是用於動感單車室。在動感音樂的感動下，進行有節奏的騎行，越是一起騎行的人多，越能激發運動氛圍。還有一種單車，是帶電子顯示屏的，可以顯示熱量、距離、速度等（如下圖）。

划船機

主要功能：利於划船的方式，運動減脂。划船運動幾乎要動用全身的所有肌肉，也是一種不錯的有氧運動。

說了這麼多有氧減脂的器械，有人一定要問，哪個更能減脂？

沒有所謂的更能減脂這一說法，還是那句話，相同的心率下，無論用哪個器械運動一個小時，所消耗的熱量基本是差不多的，沒有太大出入。所以，就看你的心率了。跑步機的2檔速度，跟單車的高阻力檔位，本身就沒無法直接比較，燃燒多少熱量，你的心率說了算。

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