每日一問：肱二頭肌和肱三頭肌能一起練習么？

肱二頭肌呈梭形，起端(上端)有二個頭，長頭以長腱起自肩胛骨的盂上結節，短頭在內側，起自肩胛骨喙突。兩頭在上臂下部合成一個肌腹，以一個肌腱止於橈骨。作用是使肘關節彎屈，使前臂和手旋內。

肱三頭肌起端有三個頭，長頭以腱起自肩胛骨的盂下結節，外側頭起自肱骨後面的骨面，內側頭起自肱骨後面外側頭下的骨面。下端以一個堅韌的腱止於尺骨鷹嘴。作用是使肘關節伸直，使肩關節後伸、內收。

肱二頭肌和肱三頭肌能一起練習嗎？

對於初級健美運動員和健美愛好者來說，由於身體恢復能力較差，故肱二頭和肱三頭肌還是採用分開練的方法為好。原因是：脊髓前角有支配伸肌活動的神經元，也有支配屈肌活動的神經元。當杠鈴等重物刺激支配伸肌的感覺神經時，通過神經傳導，在脊髓前角轉換，使伸肌興奮收縮，屈肌抑制。比如，練仰卧推舉時，杠鈴刺激支配肱三頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱三頭肌運動神經元興奮;肱二頭肌運動神經元被相對抑制，以致肱三頭肌緊收縮，肱二頭肌伸展放鬆。如果做仰卧推舉後立即做站立彎舉，由於此時肱二頭肌的運動神經元還處在抑制狀態，指使肱二頭肌收縮的神經衝動頻率就會降低，肱二頭肌的收縮力量減弱，得不到應用的刺激，訓練效果就會降低。

對高級運動員來說，由於訓練有素，神經的興奮和抑制轉換快，肌肉的恢復能力強，當練肱三頭肌時，肱二頭肌處於抑制狀態;肱三頭肌練完後，經過短暫的休息，興奮性即降低，肱二頭肌的興奮性升高，便可接著練肱二頭肌。

此外，採用小重量、多次數的組合訓練能獲得較好的效果。

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