輕鬆跳過2米多高障礙物,這種逆天彈跳力,你想擁有嗎!
這這這
這是貓成精了啊!
在【全球健身指南】健身打卡開始!
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
日常所見的生物里
喵星人的彈跳
無疑是最逆天的!
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要不是知道
我還以為它藏了什麼火箭筒
萬萬沒想到
人類有一天也獲得了這項技能!
這位健身教練來自美國康涅狄格州
名叫安東尼?盧戈
身高約1.8米
跳起來簡直讓人驚掉下巴!
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顯然
只有具備了全方位的卓越素質
才能擁有這麼好的彈跳力
跳躍的時候
完全看不出有這麼壯!
再一次打破
大塊頭都是死肌肉的謠言
我很開心
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他的Instagram上已吸引了
近15萬粉絲
現在他更開設了
垂直彈跳力的腿部訓練課程
如果你想報名
我也幫不上忙
來參加彈跳力訓練的學員也不少
那麼問題來了
怎麼才能提升彈跳力呢?
MAX帶來一套簡單的訓練動作
供你一試
NO.1
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動作事項:
手持啞鈴舉至肩部
從坐立狀態發力跳過跨欄
NO.2
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動作事項:
從長凳上落下而後
發力跳過跨欄
NO.3
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動作事項:
彈力繩壺鈴擺動
NO.4
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動作事項:
單腿8次一組,重心注意前傾
避免拉傷搭在長凳上的腿
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條件允許的話還可以去到戶外
No.1 交替跨步跳躍
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動作事項:
雙手高舉,跳得盡量高
No.2 雙腳跳躍
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動作事項:
在保證一定跨越距離的前提下
盡量跳高
No.3 倒跳
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動作事項:雙腳倒著跳躍
No.4 單腿跳躍
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動作事項:
單腳向前連續跳躍,兩隻腳分別練習
No.5 跨步跳躍
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動作事項:
與第1個動作的區別
是這個要盡量跳得遠一點
No.6 奔馬式跳躍
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跳得開心一些就好啦!
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彈跳力訓練是技術動作
需要良好的協調性與爆發力
只要不斷地訓練、熟悉
強化肌肉記憶
就有機會練出
媲美喵星人的彈跳力!
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額,這貨還是算了
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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