健身效果不好，達不到想要的目的，這幾點就需要注意了
不熱身，不拉伸
做任何運動前都要熱身，尤其是天涼，更需要熱身，不僅會避免運動損傷，還能增加運動效果，運動後拉伸，不僅能緩解肌肉疼痛，還能拉伸肌肉線條，一舉兩得的事情，你不會不幹吧。
重量過大或過輕
重量過大或者過輕對訓練效果都不理想，在健身房裡很多男士攀比，多大的重量都要試一試，歪歪扭扭的做了幾個，以為這個重量就適合，這樣極容易造成損傷，過輕對肌肉刺激不到位，基本沒效果，所以在標準的動作前提下，如果無特殊的訓練要求，找到適合自己的重量做8--12次。
沒有訓練計劃
沒有計劃只會讓你的拖延症發作，效果不好只會延長訓練時間，針對自身條件制定科學合理的健身計劃，而且要細， 這樣效果才好，才能在最短的時間達到想要的目的。
只針對一個部位訓練
有一部分人去健身房，只有一個目的，比如減肚子，瘦腿，只練胸肌，腿等一個部位，想要腹肌、馬甲線，就只練肚子，別的什麼也不練，這樣不僅身體會失去平衡，效果也一般，因為身體本身就講究平衡和對稱。
依賴補劑
很多人把補劑的功能神話了，不吃飯也要吃補劑，記住補劑只是一個輔助的東西，補品確實能夠提高你的健身效率，但是同時得保證訓練和飲食到位，訓練強度上不去吃再多補劑也沒用，同樣沒有健康的飲食補劑也發揮不了作用。
睡眠不足
要知道訓練只是一個過程，真正讓肌肉恢復和增長的是休息的時候，充足的睡眠才能讓你的肌肉獲得成長，減脂也是一樣，不規律的休息，反而更胖，保證每天8小時睡眠，提高你的精力。
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