跑步粗腿？跑完五場馬拉松的美女主持想說…
隨著大家健身意識越來越高，跑步逐漸走進了我們的生活。
發現沒有身邊越來越多人一言不合就跑步
但其實很多寶寶對跑步的認識還停在這個階段……
跑步小腿會變粗，所以不跑！
Nonono！人馬妞不禁想起那個視跑步如生命的美女主持，伊一，她是這樣的：
伊一的自我介紹是：給我一雙跑鞋，用奔跑和城市共同呼吸。
看她的微博會有一種錯覺，不是在跑步就是在跑步的路上。甚至還出了一本書，名字就叫《奔跑吧伊一》。從五年前開始跑步，一直持續至今，從西湖到奧體公園到青海湖，從粗腿妹到跑出誘人馬甲線。伊一告訴自己，做主持人和跑步一樣，一樣的堅持與不懈，所謂越努力越幸運。當你在奔跑，全世界都會為你趕來！奔跑吧，夢想值得被追逐！
她甚至還跑過5場全程馬拉松：跑過東京馬拉松、跑過杭州馬拉松、跑過澳洲黃金海岸馬拉松、跑過柏林馬拉松、蘭州馬拉松...
她說：跑步還能鍛煉肺活量，原來一場直播下來常常讓她筋疲力盡，現在完全沒問題。
以前的她臉圓圓的，五官一般，氣質一般。
跑步後她美出了新高度，下巴尖了，鎖骨顯了...（這怎麼這麼像碧X源的廣告詞...）
我們為什麼要跑步？
告別臃腫身材
許多人跑步就是為了減肥，跑步確實是減肥的最好運動，且方便隨時隨地可進行。
保持年輕
跑步被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙是讓我們保持年輕的奧秘。能保持骨骼健康，防止身體內部老化。
維持並提高身體總體水平
它可以鍛煉心肺、增加淋巴細胞來增強免疫力，降低血液凝塊的危險等，是最好的鍛煉身體方式。
讓你更加自信
跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大、更加肯定自己。它讓你意識到自己的身體已經更加強壯、更加有用，得到被賦予力量和自由的感覺。
鍛煉你的頭腦
通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專註和決心，你產生的意志和增強的體魄讓你在其他地方有著同樣的專註和決心。
總之，跑步的好處數不勝數。再看看伊一，你還相信「跑步小腿會粗」的謠言么？預期怪罪跑步，不如怪罪自己天生不那麼優秀的骨骼，和「體脂高」這個罪魁禍首。
跑完步感覺小腿會粗有以下兩種原因
單次跑步時間不夠長
錯誤估計了消耗的卡路里，又不控制飲食，自然長胖。
誤會了小腿肌肉
人只要一使用小腿肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位。造成類似水腫看起來變粗的現象，但這種腫大只是身體產生的短暫性反應。不是真的變粗，很快就能恢復。
養成良好的規律和正確跑步習慣，不會讓腿變粗。反而能讓腿部肌肉變結實、有線條感更好看。
做好熱身、拉伸。「沒有跑步前熱身和跑步後的拉伸，都是耍流氓」！跑前不熱身可能會在跑步中出現岔氣，肺活量不足等情況。跑步後不拉伸，容易產生肌肉僵硬、疲勞、酸痛甚至受傷。
跑前熱身：
墊步高抬腿
左右墊步
大腿前側動態牽拉
大腿後側動態牽拉
臀肌動態牽拉
臀肌動態牽拉
肌肉激活之弓箭步跳
肌肉激活之開合蹲跳
跑後的拉伸動作
大腿後群有支撐拉伸
大腿後群無支撐拉伸
大腿前群有支撐拉伸
大腿前群無支撐拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髖前部拉伸
大腿外側髂脛束拉伸
大腿內側拉伸
背肌拉伸拉伸
肩部拉伸
循序漸進
誰都不可能一下子就能跑馬拉松，需要我們根據自身的條件制定跑步計劃。如初學者可以先從跑步和快走開始，跑不起來的可以先從快走開始。下面有一個最基礎的一周跑步計劃供大家參考。
只要堅持下去，我們也都能跑馬拉松！
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