跑步會讓胸圍縮小？解答女跑友迷思的Q＆A

今天是女神節！

祝各位女神跑友們節日快樂！

對於女性跑步，

一直有許多迷思。

今天，

就讓小易為女神們服務，

機智解答Q&A。

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迷思一：跑步會讓胸圍縮小？

事實上，減肥時身體會均勻代謝脂肪，胸部中的脂肪組織自然也會隨之減少，使胸部產生輕微縮水，但不會發生胸部變「飛機場」的恐怖現象。只要使用正確健康的減重方法，身體的自動減脂順序是腰部臀部面部手臂大腿，所以正常情況下，胸部不會受到太大影響。

但是胸部的脂肪組織佔總體比例較高，當體脂下降到一個非常低的水平時，胸部脂肪也會跟著一起減少，這就會出現在跑步一段時間後發現胸變小的現象。

總之，跑步可能會讓胸圍縮小，但是注意跑姿、跑量、跑速等問題，跑步瘦胸的問題是可以避免的。

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迷思二：跑步會使胸部下垂？

女生在跑步時，很容易引起胸部的彈跳。英國普茲茅斯大學研究結果指出，女性在跑步的過程中，胸部不僅上下左右晃動，還會呈現8字形的晃動，因為胸部除了底部的胸大肌，再無其他韌帶或是肌肉組織支撐或撐持。

實驗結果表明，34A罩杯的女性，運動時乳房會上下跳動約42毫米；對於36C罩杯的女性，運動時乳房上下跳動約為119毫米。這種大幅度的擺動，使胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。

所以，跑步會導致胸部下垂，但是如果穿上合適的運動內衣，注意跑步的強度，減小胸部損害，會在一定程度上防止胸部的下垂。

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迷思三：運動內衣真的是護胸神器？

跑步對於胸大的女性來說，傷害很大。太過激烈的晃動和拉扯，可能損傷乳房結締組織，會嚴重破壞胸型。但也不必過於擔心，要相信現在的科技，當然這裡說的不是隆胸方面的技術，而是對於女生跑步時專門保護胸部的裝備——運動內衣！

運動內衣具有包覆性、固定性，有降低晃動幅度的作用，同時還可以保護胸部皮膚及乳房韌帶組織。就算胸部沒有太大損傷，不穿運動內衣跑步，胸部也可能因為支撐不足造成疼痛和頸部酸痛，為了在跑步中保護胸部，避免胸部走形，女生運動時一定不要忘了戴上它！

選購指南——只看運動強度就行

低強度級別：走路、撞球、射箭、瑜伽、公里騎車、普拉提等

中強度級別：快走、舞蹈、高爾夫、動感單車等

高強度級別：滑雪、跑步、羽毛球、網球等

個人tips：

1.對於業餘跑步者來說，定價100元左右的品牌質量就可以了。

2.肩帶買越寬越好。從束縛的角度來說，肩帶越寬，包裹力越好。

3.盡量手洗，運動內衣和普通文胸一樣，穿一段時間就會變松變形。所以平時保養時，盡量少用洗衣機來蹂躪它。

4.運動內衣不能當普通文胸穿，因為運動內衣的包裹性太強，如果長時間穿，就會不利於胸部的血液循環。

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迷思四：跑步時女人膝蓋易受傷？

女性在跑步這類運動中，膝蓋受傷的幾率是男性的4倍！這一方面是因為女性容易缺鈣，更關鍵則是因為女性腿部結構與男性不同。因為人體的大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，就會造成傷害。

女性在運動中，使用大腿前部四頭肌的頻率，遠遠多過使用腿後側的腿筋，這樣的運動傾向容易造成腿前後兩組肌肉在力量上的不平衡。南京鼓樓醫院骨科副主任醫師史冬泉肯定了這一說法。

在膝關節運動損傷中，女性的比例確實高於男性，不過這和女性缺鈣關係不大。女性的膝關節容易受損，一方面確實和女性腿部肌肉力量偏弱有關。因為肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因為需要承擔更多的壓力，而發生損傷。

另一方面，女性本身的激素水平，也可能影響到膝關節。女性體內雌激素水平一般較高，所以會影響到軟骨代謝，而這可能讓女性在運動中膝關節磨損、受傷的風險增加。

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迷思五：跑步應該讓女人走開？

很多人有時活動關節，會聽到膝關節發出的「噼啪」聲。有的人很緊張，擔心關節出了問題；有的人卻不以為然。

膝關節發出聲響，分為生理性和病理性兩種。單純關節有響聲，但不伴有任何疼痛，那麼一般是生理性的，主要是韌帶緊張、關節摩擦導致，只要在運動前做好熱身，一般就不會帶來什麼問題。但是，如果膝關節發生問題，例如關節磨損後導致關節老化和骨質增生，那麼不僅會有響聲，而且會伴有疼痛。這種時候就一定要立刻停止運動，並儘快向專業醫生求助。

因此，要保護膝關節，在進行下肢運動時一定要有足夠的熱身活動，同時應該有意識增加一些腿部肌肉的訓練。充分熱身會避免肌肉緊張導致的血液循環問題，更可以降低肌肉纖維斷裂、韌帶拉傷的風險；而肌肉有足夠的力量與柔韌性，也是對膝蓋最好的保護，可以增加關節的穩定性。

那麼，女性是不是應該對跑步「SAY NO」呢？不必。慢跑仍然是最容易開展，同時對心肺、減脂都極為有效的有氧運動，對於女性來說同樣如此。不過女性建議多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因為後者會增加膝蓋負擔，帶來不必要的風險，且女性一輩子蹲起次數遠高於男性，故平時生活中也要減少爬山爬坡的次數。另外，如果基礎體重過重，那麼不建議一上來就拚命跑步，因為體重過重會加重膝蓋的磨損，建議這樣的人群多選擇水上運動，比如游泳，甚至水中漫步。

迷思之迷思

終極問題！！！

小易

究竟

是男？是女？

祝各位女跑友女神節快樂！

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